Så förbättrar du din blodcirkulation – 6 effektiva steg

Dålig blodcirkulation, även kallad perifer artärsjukdom (PAD) eller perifer kärlsjukdom (PVD), kan ge symtom som domningar och stickningar i armar och ben, svaghet, trötthet, dov värk samt missfärgning av läppar och extremiteter. Vanliga orsaker är diabetes, åderförkalkning (artärernas förtjockning och stelning), övervikt, njursjukdom och högt blodtryck.

Enligt American Heart Association drabbas omkring åtta miljoner amerikaner av nedsatt cirkulation. En tidig diagnos och behandling av både cirkulationsproblemen och de bakomliggande sjukdomarna minskar risken för hjärtinfarkt och stroke – och lindrar samtidigt besvären i vardagen.

Det här behöver du

• Omega-3-tillskott
• Blodförtunnande läkemedel

Så ökar du blodcirkulationen steg för steg

1. Sluta röka

Rökning skadar artärerna, belastar hjärt- och kärlsystemet, höjer blodtrycket och ökar risken för sämre cirkulation kraftigt. Rökare löper dessutom större risk att drabbas av stroke, amputation och andra komplikationer kopplade till nedsatt blodcirkulation. Kan du inte sluta på egen hand, kontakta en läkare för behandlingsalternativ eller gå med i en stödgrupp.

2. Ät en cirkulationsvänlig kost

Basera kosten på frukt och grönsaker för att minska kaloriintaget, sänka blodsockret och sänka kolesterolvärdet. Lägg till lax, linfrö och andra livsmedel rika på omega-3-fettsyror, och ta ett omega-3-tillskott dagligen. Omega-3 sänker kolesterolet och förbättrar därmed artärernas hälsa.

3. Gå varje dag

Börja med korta promenader och öka gradvis både sträcka och tid. Ger den dåliga cirkulationen kraftiga obehag i benen kan läkaren ordinera fysioterapi för att bygga upp toleransen för träning. Med tiden förbättrar måttlig motion blodcirkulationen i hela kroppen.

4. Håll en hälsosam kroppsvikt

Gå ner i vikt om det behövs. Övervikt belastar hjärt- och kärlsystemet och försämrar hjärtats förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Fetma ökar dessutom risken för diabetes och högt blodtryck – två välkända riskfaktorer för nedsatt cirkulation.

5. Använd blodförtunnande läkemedel vid behov

Ta blodförtunnande läkemedel exakt enligt läkarens anvisningar. Vid lindriga besvär kan en daglig receptfri tablett acetylsalicylsyra (aspirin) förbättra tillståndet. I andra fall används receptbelagda läkemedel som klopidogrel, vilket minskar blodets förmåga att koagulera och förebygger stroke och andra komplikationer.

6. Kontrollera din diabetes

Mät blodsockret regelbundet och använd insulin och andra diabetesläkemedel enligt behov. Obehandlad diabetes är den vanligaste enskilda orsaken till nedsatt blodcirkulation.

Kom ihåg att alltid rådfråga en läkare innan du gör större förändringar i kost, motion eller medicinering – särskilt om du redan har en diagnostiserad kärlsjukdom.