Hur man väljer livsmedel som bygger goda kolesterolet -

Kolesterol är fett som bildas i kroppen . Låg densitet fetter , så kallade LDL-kolesterol /" onda" kolesterolet , behövs för god hälsa , men för mycket av LDL orsakar plack att bygga upp i artärerna . Hög densitet kolesterol , som kallas HDL-kolesterol /" goda " kolesterolet , tar bort ohälsosamma uppbyggd av dåligt kolesterol . HDL-kolesterol förhindrar förtjockning av blod , blockering av artärerna , och högt blodtryck - som alla är riskfaktorer för hjärtinfarkt och stroke . Instruktioner
1

Ät mer lax. Lax är rik på omega 3 -fettsyror , vilket ökar det goda kolesterolet och minskar LDL-kolesterol , bildning av blodpropparoch därmed förhindra hjärtsjukdomar .
2

Stock upp på bär. Bär är bra källor av HDL-kolesterol . HDL-nivåer har visat sig öka med fem procent när bären konsumeras dagligen i två månader . Addera 3

Öka ditt intag av ägg . Ägg är rika på lecitin , som studerar show höjer nivån av HDL . I en studie , vuxna som åt ett helt ägg varje dag i tre månader ökade HDL med nästan femtio procent .
4

Snack om nötter . Fiber och växtämnensom finns i nötter faktiskt hindra blodet från att absorbera det onda kolesterolet . Du kan också laga mat med nötter i din bakning varor och andra livsmedel .
5

Satsa på fullkorn . Livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer såsom fullkorn , korn och havre höja HDL nivåer . Addera