Kolesterol är ett fett som kroppen själv producerar och som behövs för flera viktiga funktioner. Det finns dock två huvudtyper som påverkar hälsan på olika sätt.
LDL-kolesterol, ofta kallat "dåligt" kolesterol, behövs i små mängder för en god hälsa, men för höga nivåer gör att plack byggs upp i artärerna. Detta kan leda till åderförkalkning och ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar.
HDL-kolesterol, eller "goda" kolesterolet, har motsatt effekt. Det transporterar bort det ohälsosamma LDL-kolesterolet från blodkärlen och motverkar förtjockning av blodet, blockering av artärer och högt blodtryck – alla faktorer som ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.
Här är fem livsmedel som hjälper dig att naturligt höja dina HDL-nivåer:
Lax är rik på omega-3-fettsyror, som ökar det goda kolesterolet, sänker LDL-kolesterolet och minskar bildningen av blodproppar. Detta gör fisken till ett utmärkt val för att förebygga hjärtsjukdom.
Bär är en utmärkt källa till näringsämnen som gynnar HDL-kolesterolet. Studier visar att HDL-nivåerna kan öka med hela fem procent när bär äts dagligen under två månader.
Ägg är rika på lecitin, ett ämne som forskning visar höjer nivån av HDL. I en studie ökade vuxna som åt ett helt ägg per dag i tre månader sina HDL-nivåer med nästan femtio procent.
Fibrerna och de naturliga växtämnena i nötter hindrar blodet från att ta upp det dåliga kolesterolet. Nötter passar också utmärkt i bakverk och andra rätter, så de är lätta att få in i kosten.
Livsmedel med hög halt av lösliga fibrer, såsom fullkornsprodukter, korn och havre, hjälper till att höja HDL-nivåerna samtidigt som de bidrar till en bättre tarmhälsa och stabilare blodsocker.
Genom att regelbundet inkludera dessa livsmedel i din kost kan du aktivt stärka ditt goda kolesterol och skydda ditt hjärta på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online