Hur mycket kan jag minska LDL i sex månader

? Low- density lipoprotein ( LDL) är de molekyler som ansvarar för att sätta feta kolesterolpartiklari mänskliga artärer . Nivåerna av LDL under 130 anses vara låg risk för hjärt-kärlsjukdom , under 100 är optimal . Ju högre siffra , desto större är risken , men LDL- nummer är inte den enda faktorn i riskbedömningen . High- density lipoprotein ( HDL) transporterar kolesterol från artärerna , så att förhållandet av LDL till HDL är också mycket viktigt. Sänka LDL nivåer med kostförändringar , motion och medicinering är inte svårt . Läkare rekommenderar generellt patienter om livsstil förbättringar och uppföljning i tre till sex månader . Statiner

läkemedel som kallas statiner effektivt lägre LDL-nivåer hos patienter som behöver dem . Enligt Dr Robert Eckel , tidigare ordförande för American Heart Association , som citerades i en nyligen US News and World Report artikel, kan en minskning av LDL 10 procent kan förväntas av en sex månaders kurs av en låg statin dos . Högre doser kan släppa LDL så mycket som 55 procent .

Förhöjda HDL har varit obetydliga från statin användning och biverkningar av muskelsvaghet , nedsatt njurfunktion och till och med döden i vissa patienters snabba läkare att reservera dessa mediciner för dem som inte har kunnat sänka LDL-nivåerna med andra medel , och i vilka fördelarna med medicinering överväger riskerna .
Kosttillskott

Niacin , eller vitamin B3 , orsakar en obehagligt varm rodnad känsla i de flesta människor , så det bör tas i samband med måltid , och högre doser måste nås långsamt . De goda nyheterna om Niacin är att det inte bara sänker LDL med upp till 20 procent på sex månaders regelbunden användning , men enligt Mayo Clinic den väcker också HDL-nivåer med upp till 35 procent . Leversjukdom kan vara en kontraindikation för behandling med niacin , kan läkaren avgöra om det är lämpligt för dig . Addera Kost och motion

Hjärta - hälsosam motion , bygga upp till åtminstone30 minuter av en kraftfull träning tre eller flera gånger i veckan , är associerat med en liten ökning av HDL- nivåer och kan hjälpa till med viktminskning , vilket avsevärt sänker LDL . Hydro och delvis härdade oljor eller transfetter , som skapas när vegetabiliska oljor stelnat ( tror margarin ) och används i stekt och snacks , bör elimineras från kosten eftersom de avsevärt höja det onda kolesterolet och lägre goda kolesterolet . Transfett har förbjudits i Kalifornien och New York City restauranger på grund av deras negativa inverkan på hälsan .

American Heart Association rekommenderar att inte mer än 7 procent av den totala dagliga kalorier bör vara i form av mättade fetter . Dietary mättade fetter - som finns i kött och mejeriprodukter, och i tropiska oljor - höja både HDL och LDL-nivåer . Byte av fet mat med högt fiber bönor och havre , som har visat sig minska LDL , är en bra kolesterolsänkande strategi , enligt The Washington Post .

Det belopp som LDL kan sänkas genom begränsning av mättade fetter och hydrera oljor är beroende av utbudet av skillnaden mellan tidigare matvanor och nya friska metoder . Kostförändringar potentiellt kan sänka LDL dubbelt så mycket som mediciner kan åstadkomma , och det finns inga biverkningar till en hälsosammare kost . Addera