Vad är en normal puls för en 65-årig kvinna?

Pulsen – alltså antalet hjärtslag per minut – varierar med ålder, kondition och hälsotillstånd. Här går vi igenom vad som gäller för en 65-årig kvinna, både i vila och under fysisk aktivitet.

Vilopuls

Vilopulsen är antalet hjärtslag per minut när kroppen är helt i vila, till exempel när du sitter stilla eller sover. För en 65-årig kvinna anses en normal vilopuls ligga mellan 60 och 100 slag per minut. En vältränad person har ofta en lägre vilopuls, eftersom hjärtat då arbetar mer effektivt.

Målpuls vid träning

Målpulsen är den pulsnivå du bör sikta på under träning för att få bästa möjliga effekt utan att överbelasta hjärtat. För en 65-årig kvinna rekommenderas en träningsspänn på mellan 55 % och 75 % av maxpulsen.

Så räknar du ut maxpulsen:

• Maxpuls = 220 − ålder
• För en 65-åring: 220 − 65 = 155 slag per minut
• Målpuls: 55 % av 155 ≈ 85 slag/min upp till 75 % av 155 ≈ 116 slag/min

Det innebär att en 65-årig kvinna bör hålla pulsen mellan cirka 85 och 116 slag per minut under träning.

Faktorer som kan påverka pulsen

Flera faktorer påverkar hur hög eller låg din puls är:

• Ålder: Vilopulsen tenderar att sjunka något med stigande ålder.
• Kön: Kvinnor har oftast en något högre vilopuls än män.
• Aktivitetsnivå: Fysiskt aktiva personer har ofta lägre vilopuls än inaktiva.
• Läkemedel: Vissa läkemedel, exempelvis betablockerare, sänker pulsen.
• Sjukdomstillstånd: Hjärt-kärlsjukdomar och sköldkörtelproblem kan påverka pulsen.
• Stress, koffein och temperatur: Kan tillfälligt höja pulsen.

När bör du söka vård?

Kontakta läkare eller vårdenhet om din vilopuls regelbundet ligger över eller under det normala intervallet, eller om du upplever symtom som bröstsmärta, andfåddhet, yrsel eller oregelbunden hjärtrytm. Sök akut vård vid kraftig bröstsmärta eller svår andnöd.