Vilken är den högintensiva kardiorespiratoriska träningszonen för en 20-åring med vilopuls på 68?

För att beräkna den högintensiva kardiorespiratoriska träningszonen för en 20-åring med en vilopuls på 68, kan du använda Karvonens formel:

$$\texttt{Målpuls} =\texttt{Vilopuls} + (\texttt{Maximal hjärtfrekvens} - \texttt{Vilopuls}) \times \texttt{Intensitet}$$

Där:

- \(\texttt{Maximal hjärtfrekvens}\) uppskattas till 220 - ålder.

Därför är \(\texttt{Maximal hjärtfrekvens}\) 152 bpm.

- \(\texttt{Intensitet}\) är mellan 0 och 1, där 0 representerar ingen träning och 1 representerar maximal träning.

Beräkna högintensiv zon (vanligtvis betraktad mellan 70 % till 85 % intensitet):

- Beräkna det låga målet:68 + (152 - 68) x 0,70 =132 bpm

- Beräkna det avancerade målet:68 + (152 - 68) x 0,85 =146 bpm

Därför skulle den högintensiva kardiorespiratoriska träningszonen för individen vara mellan 132 och 146 slag per minut. Denna zon nås vanligtvis under kraftig träning som löpning, cykling eller simning, där hjärtfrekvensen är förhöjd och upprätthålls under en längre tid.