Så håller du dig fri från förkylning och influensa

Att drabbas av förkylning eller influensa kan vara både obehagligt och frustrerande – särskilt när det hindrar dig från att göra det du tycker om. Med sjukdomen följer ofta värk i kroppen, halsont och feber, precis det vi alla helst vill slippa. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att skydda sig. Från noggrann handtvätt och rikligt med vätska till årlig influensavaccination – små dagliga val kan göra stor skillnad för din hälsa.

Du behöver

• Antibakteriell tvål
• Alkoholbaserat handsprit
• C-vitamin
• Vatten

Instruktioner

1. Tvätta händerna ofta

Det låter kanske enkelt, men handtvätt är en av de mest effektiva metoderna för att undvika förkylning och influensa. Tvätta händerna innan du äter, efter att du har skakat någon i hand eller efter att ha rest med kollektivtrafik. Har du inte möjlighet att tvätta händerna? Då är alkoholbaserat handsprit det näst bästa alternativet för att bli av med bakterier.

2. Lev hälsosamt

Ät näringsrik mat, se till att få i dig tillräckligt med vitaminer – särskilt C-vitamin – sov minst sju timmar per natt och motionera regelbundet. Det här låter som grundläggande råd, men när du tar hand om din kropp och lever en hälsosam livsstil blir immunförsvaret starkare och bättre rustat att bekämpa virus.

3. Stanna hemma när du är sjuk

Gå inte till jobbet eller skolan när du har förkylning eller influensa. För vissa grupper, särskilt äldre och personer med nedsatt immunförsvar, kan virusen utgöra ett allvarligt hot. Genom att stanna hemma minskar du risken för smittspridning och ger samtidigt din kropp chansen att återhämta sig snabbare.

4. Vaccinera dig mot influensa

Ett influensavaccin minskar dina chanser att bli sjuk. Vaccinet är inte alltid hundraprocentigt effektivt, men det är framtaget för att skydda mot de influensastammar som bedöms dominera under säsongen. Eftersom sammansättningen baseras på forskning om vilka virus som troligen sprids mest kommande år finns det ingen garanti mot helt nya stammar – därför fungerar inte vaccinet alltid lika bra varje år. Hälsomyndigheter, bland annat den amerikanska motsvarigheten CDC, rekommenderar att alla från sex månaders ålder vaccinerar sig årligen. Äldre, små barn och gravida uppmuntras särskilt att vaccinera sig eftersom de löper högre risk att bli allvarligt sjuka.

5. Minska rökning och alkohol

Rökning försvagar immunförsvaret och gör dig mer mottaglig för förkylningar och influensa. Alkohol dehydrerar kroppen – ju mer du dricker, desto större risk är det att du blir uttorkad, vilket i sin tur ökar känsligheten för infektioner. Att skära ner på båda vanorna stärker alltså ditt naturliga försvar.