Så stoppar du munsår innan de hinner bryta ut

Munsår kan uppstå både inne i munnen och på läpparna när ett utbrott sker. Munsår drabbar en person först efter att hen har smittats av herpes simplexvirus typ 1. Detta ska inte förväxlas med herpes simplexvirus typ 2, som orsakar könsherpes. När någon får munsår känns det ofta mycket obehagligt – många känner sig oattraktiva, och såren kan göra ont samt klia. Om du tillhör dem som regelbundet drabbas av munsår finns det dock flera effektiva sätt att stoppa dem innan de hinner bildas.

Så förebygger du munsår – steg för steg

1. 1. Minska stressen i ditt liv

   Enligt vissa forskare uppstår munsårsutbrott oftare när man upplever en hög stressnivå. Om du är benägen att få munsår är en av de bästa investeringarna du kan göra i din hälsa att undvika aktiviteter och situationer som gör dig stressad. Prioritera återhämtning och hitta metoder som hjälper dig att varva ner i vardagen.

2. 2. Ät hälsosam mat

   När viruset väl finns i kroppen går det inte att helt förhindra att munsår återkommer. Däremot kan en näringsrik kost med mycket frukt och grönsaker stärka immunförsvaret och minska hur ofta utbrotten sker. Se till att få i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler, särskilt under perioder då du känner dig trött eller nedstämd.

3. 3. Träna regelbundet

   Fysisk aktivitet håller kroppen pigg och full av energi. Genom att motionera regelbundet minskar du stressnivåerna i kroppen och stärker ditt immunförsvar, vilket i sin tur minskar antalet munsårsutbrott.

4. 4. Prova yoga eller stretching

   Daglig avslappningsterapi, till exempel yoga eller mjuka stretchövningar, kan hjälpa dig att hålla stressen i schack – och därmed hålla munsår på avstånd. Redan tio till femton minuter per dag kan göra skillnad.

5. 5. Få gott om sömn och vila

   En hel natts sömn håller kroppens system vitalt och redo att hantera det som kommer i dess väg. Sömnbrist är en välkänd utlösande faktor för munsår, eftersom det försvagar immunförsvaret. Sikta på cirka åtta timmars sömn varje natt för att förebygga utbrott innan de hinner starta.

Kom ihåg

Utöver dessa råd kan starkt solljus, feber och förkylningar också utlösa munsår. Använd gärna läppbalsam med solskydd och var extra uppmärksam på din hälsa under perioder av ökad belastning. Med rätt vanor kan du kraftigt minska risken för att munsår bryter ut.