Så rensar du slem från lungorna – enkla andningsövningar steg för steg

En viss mängd slem i lungorna är helt normalt och faktiskt nödvändigt. Slemmet skyddar luftvägarna genom att fånga upp damm, smuts och andra skadliga partiklar innan de når lungornas känsliga vävnader.

Vissa sjukdomar kan dock leda till överdriven slembildning. Det gäller allt från en vanlig förkylning eller bronkit till mer allvarliga tillstånd som KOL och cystisk fibros. När slemmet blir för tjockt eller för mycket blir det svårt att hosta upp det – vilket i sin tur kan göra andningen besvärlig och öka risken för infektioner i luftvägarna.

Här följer en beprövad andningsteknik, baserad på råd från Salisbury Hospital i England, som hjälper dig att effektivt rensa slem från lungorna. Tekniken är skonsam och passar de flesta, men kontakta alltid läkare om besvären är kraftiga eller långvariga.

Så gör du – steg för steg

1. Börja med lugna, avslappnade andetag

Andas normalt, inte för djupt, och slappna av i axlar och bröst. Låt andningen gå i en behaglig takt. Detta hjälper kroppen att varva ner och ger dig bättre kontroll över andningen innan du fortsätter.

2. Andas djupt

Ta ett långsamt och långt andetag genom näsan. Lägg gärna handen på magen för att känna hur den höjer sig när du andas in och sänker sig när du andas ut. Skynda inte – låt andetagen ske i en långsam, naturlig rytm så att luften verkligen når ner i lungorna.

3. Huffa

Huffning är ett mellanting mellan andning och hostning. Öppna munen ordentligt, ungefär som när du blåser varm luft på en spegel för att den ska imma igen, och blås sedan ut luften kraftfullt men kontrollerat. Fortsätt tillräckligt länge för att du ska höra ett rosslande eller knäckande ljud – det är tecknet på att slemmet börjar lossna.

4. Kombinera teknikerna i en andningscykel

För bästa resultat kombinerar du de tre teknikerna i ett fast mönster, en så kallad andningscykel, som gradvis övergår i en kraftigare hostning:

• Avslappnad andning
• Djupa andetag
• Avslappnad andning
• Huffning
• Avslappnad andning
• Hosta om det behövs

Hosta bara när du känner att slemmet har nått upp till de stora luftvägarna – onödiga hostattacker kan trötta ut dig utan att flytta på slemmet.

5. Upprepa tills lungorna är tomma på slem

Fortsätt upprepa andningsmönstret och rensa slem efter varje cykel. När två hela andningscykler i rad inte producerar något slem alls är behandlingen klar för tillfället. Vila gärna en stund efteråt.

När bör du söka vård?

Kontakta vården om du har svårt att bli av med slemmet trots upprepade försök, om du får feber, andnöd, bröstsmärta eller om slemmet är grönaktigt, gulaktigt eller blodblandat under längre tid. Personer med kroniska lungsjukdomar som KOL eller cystisk fibros bör alltid följa sin vårdgivares specifika anvisningar.