Depression är en allvarlig sjukdom som kan beröva dig din styrka, energi och i värsta fall till och med livet. Beslutet att aktivt ta itu med din depression kan ge dig motivationen att ta kontroll över ditt liv och hitta vägen vidare. Även om du alltid bör söka professionell hjälp hos en legitimerad läkare eller psykolog, kan du direkt börja använda dessa tips som ett komplement till din läkares råd.
Kontakta en legitimerad psykolog, psykiater eller din husläkare så snart som möjligt. Depression är ett medicinskt tillstånd som kan beröva dig det liv du förtjänar. Enligt den amerikanska forskningsorganisationen National Institute of Mental Health är svår depressiv störning den vanligaste orsaken till funktionsnedsättning i USA bland personer mellan 15 och 44 år. Utan behandling kan din depression förvärras och göra dig handlingsförlamad. Om du inte har råd med privat vård, kontakta din vårdcentral eller regionens psykiatriska mottagning – i Sverige finns även jourlinjer som Mind Självmordslinjen som kan hjälpa dig vidare.
Gå sedan med i en stödgrupp. Om det inte finns någon stödgrupp för depression i din närhet, eller om du känner dig obekväm med att delta personligen, kan du ansluta till en stödgrupp på nätet. Det finns flera forum och gemenskaper där du kan träffa människor som delar dina erfarenheter. Ge inte upp förrän du hittat en gemenskap som du verkligen kan känna igen dig i.
Skala ner dina åtaganden hemma och prioritera dina arbetsuppgifter tills du känner att du klarar av allt du behöver göra utan att bli överväldigad. Om du till exempel inte orkar laga mat varje kväll, be din partner, en familjemedlem eller en vän hjälpa till med några måltider under veckan. På jobbet kan du dela upp dina arbetsuppgifter i mindre, mer hanterbara delar, så att du ändå får saker gjorda genom att ta lite i taget under dagen.
Motstå frestelsen att ge efter för begär efter raffinerade kolhydrater som pommes frites och vit pasta, eller sötsaker som brownies och muffins. Dessa livsmedel får dig att må bättre för stunden, men gör att din energi och ditt humör dalar strax efteråt. Välj istället serotoninhöjande livsmedel som fullkornsbröd, fullkornspasta, havregrynsgröt, bananer och bakade potatisar.
Livsmedel rika på omega-3 kan också hjälpa till att lyfta ditt humör. Inkludera makrill, lax, sill, sardiner och ansjovis i din kost, eller ta ett omega-3-tillskott varje dag.
Depression är utmattande. Den gör dig trött, slö och tillbakadragen. Ju mer du isolerar dig genom att ligga kvar i sängen, desto värre kan depressionen bli. Bryt denna onda cirkel genom att göra en sak varje dag som stöttar dig genom den här perioden. Träffa en vän på lunch, en film, teater eller konsert. Prata med en person du litar på om vad du går igenom och be om hjälp att utforska dina känslor och dina möjligheter. Engagera dig ideellt i en förening eller gå en kurs i matlagning, yoga eller kampsport. När du väl har motiverat dig själv att komma igång kommer din återhämtning att accelerera tack vare de aktiva val du gjort för att hjälpa dig själv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online