Säsongsbunden affektiv störning (Seasonal Affective Disorder, SAD), ofta kallad vinterdepression, är en humörstörning som uppträder under höst- och vintermånaderna när exponeringen för dagsljus minskar. Dagsljuset hjälper inte bara kroppen att bilda vitamin D, som är viktigt för kalciumupptaget, utan stimulerar också produktionen av endorfiner som höjer humöret och ger en känsla av vitalitet och välbefinnande. Störningen är relativt vanlig och beräknas drabba cirka 10–20 procent av befolkningen i USA.
Vanliga symtom på SAD är nedstämdhet, irritabilitet, social tillbakadragenhet, översömnighet eller sömnlöshet samt förändringar i aptiten. Många utvecklar också ett starkt begär efter sött, stärkelserik mat och kolhydrater, vilket ofta leder till viktökning under den mörka årstiden.
De första signalerna är oftast en kraftig minskning av energinivåerna och en allmän känsla av nedstämdhet. Det följs vanligtvis av förändrad aptit och ett ökat sug efter sötare livsmedel, kolhydrater och stärkelse.
Bristen på dagsljus i kombination med en kost som består av livsmedel som är svårare för kroppen att använda och smälta leder till ett mer ihållande deprimerat humör, irritabilitet, trötthet och antisociala beteenden. I förlängningen gör detta att störningen tar överhand under de kallare månaderna.
Läkare undersöker om du har SAD genom att beställa blodprov för att utesluta andra tillstånd som kan ligga bakom depressionen, exempelvis sköldkörtelproblem eller vitaminbrist. En psykiatrisk utredning görs, som kan omfatta blod- och urinprov samt skriftliga och muntliga tester. Läkaren går dessutom igenom din sjukdomshistoria och ställer frågor om dina energinivåer samt dina sömn- och matvanor. Utifrån denna helhetsbild bedöms om SAD är orsaken till besvären.
Misstänker du att du lider av SAD bör du noga följa dina ät- och sömnvanor under höst- och vintermånaderna, hålla utkik efter förändringar och vara uppmärksam på minskade energinivåer. Typiska förändringar är översömnighet eller svårigheter att sova, liksom viktökning under de kallare månaderna.
Om du tror att du riskerar att drabbas av SAD bör du aktivt öka din exponering för dagsljus under de mörka månaderna. Se till att vistas utomhus under ljusa timmar, gärna mitt på dagen, och kombinera det med daglig motion, en näringsrik kost och rikligt med vatten.
Många har också god effekt av ljusbehandling med en så kallad ljusterapilampa, som simulerar dagsljus och kan lindra symtomen. Kvarstår besvären bör du kontakta vården för professionell bedömning och stöd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online