Om du eller en närstående lever med diabetes vet du hur viktigt det är att följa sjukdomen både dagligen och på lång sikt. Blodsockernivåerna visar de kortsiktiga förändringarna i ditt blod, medan den glykosylerade hemoglobinprocenten – även kallad HbA1c – speglar ditt genomsnittliga blodsocker under de senaste tre månaderna.
Enligt American Diabetes Association bör du sikta på ett HbA1c-värde under 7 procent. Genom att aktivt arbeta för att sänka dina nivåer kan du enkelt se om dina livsstilsförändringar eller din behandlingsplan ger resultat.
American Diabetes Association rekommenderar så kallade "superfoods" som är näringsrika och innehåller lite socker. Bra exempel är bönor, bär, sötpotatis, gröna bladgrönsaker, fettsnåla mejeriprodukter och fullkornsprodukter. Dessa livsmedel ger en jämnare blodsockerkurva och minskar risken för toppar efter måltiderna.
För att lyckas sänka ditt HbA1c behöver du hålla blodsockret stabilt lågt. Mät därför ditt blodsocker rutinmässigt flera gånger per dag, till exempel före och efter måltider samt vid läggdags. På så sätt får du en tydlig bild av hur olika maträtter och aktiviteter påverkar just dig.
När du väljer hälsosam mat är det lika viktigt när du äter. Att äta ungefär samma tider varje dag hjälper kroppen att hålla blodsockernivån jämn och minskar risken för oväntade svängningar.
Daglig motion, som en rask promenad eller lek utomhus med barn eller husdjur, är ett utmärkt sätt att både kontrollera vikten och sänka HbA1c. Fysisk aktivitet gör att musklerna tar upp mer glukos ur blodet, vilket förbättrar blodsockervärdena över tid.
Kom ihåg att alltid diskutera större förändringar i kost- eller träningsvanor med din vårdgivare, särskilt om du tar mediciner som kan påverkas av förändrade blodsockernivåer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online