Diabetes är en kronisk sjukdom som kan drabba en person när som helst i livet. Personer med typ 1-diabetes får oftast sin diagnos i barndomen eller tidigt i vuxen ålder, medan de med typ 2-diabetes vanligtvis är 40 år eller äldre – även om typ 2-diabetes kan förekomma hos barn. Sjukdomen kan leda till allvarliga komplikationer som hjärt-kärlsjukdom, stroke, njursvikt, blindhet och nervskador (neuropati).
Det är därför avgörande att personer med diabetes lever en hälsosam livsstil med välbalanserade måltider och regelbunden motion för att motverka de komplikationer som sjukdomen kan orsaka. Här är de viktigaste råderna att följa – och fallgroparna att undvika.
Räkna på de kolhydrater du äter. American Diabetes Association rekommenderar att de flesta börjar med cirka 45–60 gram kolhydrater per måltid. Din dietist fastställer det exakta intervallet utifrån din ålder, ditt kön och hur fysiskt aktiv du är.
Kom ihåg att kolhydrater omvandlas till socker inom två timmar efter matsmältningen – detta socker används sedan av kroppen som energi. Genom att hålla koll på ditt kolhydratsintag får du bättre kontroll över blodsockernivån.
Begränsa mängden mättat fett i din kost. Eftersom socker, eller glukos, påverkar cirkulationssystemets funktion kommer din läkare troligen att råda dig att äta rött kött högst tre gånger per vecka – och aldrig mer än en gång samma dag.
Ställ om till fettfria och fettsnåla mejeriprodukter, samt undvik färdigmat som innehåller mer än tre gram totalt fett per portion. På så sätt skyddar du både hjärtat och blodkärlen.
Planera in daglig fysisk aktivitet. Träning sänker blodsockret och förbättrar cirkulationssystemets funktion. Läkare rekommenderar att personer med diabetes rör på sig minst 30 minuter åt gången, tre till fem dagar i veckan.
Tänk på att alltid ha med dig vatten och något att äta vid träning, och kontrollera ditt blodsockervärde både före och efter aktiviteten. Då undviker du oväntade blodsockerfall.
Undvik att dricka stora mängder alkohol. Alkohol sänker blodsockernivån och kan därför vara riskabel för diabetiker. En eller två drinkar tillsammans med mat brukar dock vara okej.
Välj bort alkoholdrycker med söta mixers. Dricker du öl bör du hålla dig till ljusa öl med lägre kolhydratinnehåll. Undvik dessutom mediciner som innehåller alkohol.
Hoppa aldrig över måltider. Det är viktigt att sprida små mängder kolhydrater jämnt över dagen. Hoppar du över en måltid riskerar kroppen att få ett blodsockerfall, vilket kan kännas som yrsel, svettningar och koncentrationssvårigheter.
Mellanmål spelar en viktig roll – överväg ett mellanmål på cirka 15 gram kolhydrater mellan huvudmåltiderna. Undvik samtidigt att äta upp alla dina kolhydrater på en gång. Nyckeln till att hålla blodsockret stabilt är en genomtänkt och balanserad måltidsplanering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online