Om du har diabetes behöver du hålla dig fysiskt aktiv. Regelbunden motion är viktig även om ditt tillstånd medför särskilda risker och kräver extra uppmärksamhet. Eftersom simning minskar den belastning som kroppsvikten lägger på leder och hjärt- och kärlsystem är den en utmärkt träningsform för diabetiker, som ofta har problem med övervikt.
De amerikanska hälsoinstituten NIH rekommenderar minst 150 minuter aerob träning per vecka för personer med diabetes och lyfter särskilt fram simning och vattengymnastik som lämpliga alternativ. Simning förbättrar konditionen, vilket är extra viktigt för diabetiker eftersom de löper ökad risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar.
Jämfört med promenader ger simning ett mer balanserat träningspass, eftersom både under- och överkroppen arbetar samtidigt. Dessutom förbränner du många kalorier, vilket hjälper dig att hålla vikten i schack. När kroppens stora muskler blir starkare blir de också mer effektiva på att ta upp socker ur blodet, vilket kan bidra till en bättre blodsockerkontroll.
Vattengymnastik ger ett allsidigt träningspass för både över- och underkropp. Gruppträningar kan dessutom kännas extra roliga och motiverande tack vare gemenskapen i gruppen. Att simma banor eller använda kickboard är andra effektiva övningar i bassängen för dig som har diabetes.
Personer med typ 1-diabetes bör inte träna om de har ketoner i urin eller blod till följd av högt blodglukos. Personer med typ 2-diabetes kan däremot träna även när blodsockret är högt, så länge inga ketoner finns, eftersom träningen i så fall sannolikt sänker glukosnivån.
Eftersom motion kan orsaka hypoglykemi (lågt blodsocker) bör diabetiker alltid bära medicinskt ID-armband när de simmar och ha mat eller glukostabletter nära till hands, så att episoder av lågt blodsocker snabbt kan behandlas.
Konsultera alltid din läkare innan du inleder ett nytt träningsprogram, så att passerna anpassas efter dina individuella behov och din hälsosituation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online