De exakta orsakerna bakom prediabetes är inte helt klarlagda, men flera faktorer spelar en avgörande roll. De viktigaste bidragande faktorerna är insulinresistens, som leder till onormalt höga blodsockernivåer, överflödigt bukfett samt låg fysisk aktivitet. Genom att äta en balanserad kost, motionera regelbundet och hålla en hälsosam vikt kan du förhindra att prediabetes utvecklas till typ 2-diabetes.
Insulinresistens uppstår när kroppen inte längre kan hantera socker och kolhydrater på ett effektivt sätt. Insulin är ett hormon som bildas i bukspottkörteln och frisätts ut i blodet i samband med måltider. Kroppens celler använder insulinet för att bearbeta och bryta ner kolhydraterna vi äter.
Vid prediabetes producerar kroppen antingen för lite insulin, eller så kan cellerna inte utnyttja det insulin som bukspottkörteln bildar på rätt sätt. Resultatet blir att glukosen stannar kvar i blodet, vilket ger förhöjda blodsockernivåer – ett typiskt tecken på prediabetes.
Övervikt och fetma är en av de största riskfaktorerna för prediabetes. Ökad fettansamling, särskilt runt buken, försämrar kroppens förmåga att hantera insulin och kan leda till insulinresistens. Att hålla ett hälsosamt midjemått minskar därför risken för prediabetes betydligt.
Som riktmärke brukar ett hälsosamt midjemått anges till under cirka 89 cm för kvinnor och under cirka 102 cm för män, enligt bland annat den amerikanska hälsoorganisationen National Heart, Lung and Blood Institute.
En stillasittande livsstil ökar risken för både övervikt och prediabetes. För att bibehålla en hälsosam vikt och stabilisera blodsockret rekommenderas minst 30 minuters måttligt intensiv fysisk aktivitet fem dagar i veckan.
Måttligt intensiva aktiviteter omfattar exempelvis promenader, cykling och simning – aktiviteter som höjer pulsen men där du fortfarande kan föra ett samtal. Även mindre förändringar i vardagen, som att ta trapporna istället för hissen eller gå kortare sträckor, gör skillnad över tid.
Prediabetes beror ofta på en kombination av insulinresistens, bukfett och fysisk inaktivitet. Det goda nyheterna är att tillståndet i många fall går att vända. Med en näringsrik kost, regelbunden motion och en hälsosam vikt kan du kraftigt minska risken att utveckla typ 2-diabetes.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online