sänka ditt intag av mättade fetter och transfetter är mycket viktigt . Minska eller eliminera ditt intag av fett kött , helfet mjölk , stekt mat och alla förpackade eller bearbetade livsmedel lista " delvis härdad olja " som en ingrediens . Öka ditt intag av hälsosamma fetter som finns i fet fisk , nötter , frön och hälsosamma oljor som olivolja och raps .
Välja rätt Kolhydrater
hålla ditt blodsocker under kontroll är viktig för att hantera båda villkoren . Minska eller eliminera konsumtion av kolhydrater att Spike blodsocker snabbt , såsom livsmedel med socker och vitt mjöl . Ät massor av hela korn ; De ändrar inte blodsockret lika dramatiskt och innehåller massor av fibrer , vilket är bra för hjärtsjukdomar också. Rådgör med en dietist bekant med diabetes att utforma ett kostschema och avgör ditt dagliga intag av kolhydrater . Addera friska proteiner
Sikta friskare proteiner som är låga i fett. Ät magert kött , hela soja livsmedel ( bättre än bearbetade kött substitut ) och bönor . Undvik orgel kött . Bli av med synliga fett och ta bort huden på fjäderfä . Ät fisk minst två gånger i veckan .
Kosttillskott
komplettera med vissa näringsämnen som finns naturligt i livsmedel kan också hjälpa båda villkoren . De inkluderar beta glukaner , psyllium frön , magnesium , vanadin krom , coenzym Q10 , niacin , vitamin E och vitamin C. Rådgör med din läkare eller dietist innan du använder och för att bestämma lämpliga doser .
Komplettera Diet
motion går hand i hand med näring för båda dessa villkor . Att få regelbunden motion kommer att hjälpa till att hantera blodsocker , bibehålla en hälsosam vikt och lägre kolesterolvärden . Sikta i 30 minuter de flesta dagar i veckan . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom