Diabetes ökar risken för en rad andra hälsoproblem, däribland hjärtsjukdom. Har du drabbats av båda tillstånden är hälsosam kost helt avgörande. En väl sammansatt kost hjälper dig att hålla blodsockret under kontroll samtidigt som den främjar ett starkt och friskt hjärta.
Att begränsa intaget av mättat fett och transfett är oerhört viktigt. Minska eller uteslut fetare kött, fullfeta mejeriprodukter, friterad mat samt förpackade och bearbetade livsmedel som innehåller partiellt härdad olja. Öka istället intaget av hälsosamma fetter som finns i fet fisk, nötter, frön samt oljor som olivolja och rapsolja.
Bloodsockerkontroll är grunden för att hantera både diabetes och hjärtsjukdom. Undvik kolhydrater som snabbt höjer blodsockret, exempelvis livsmedel med socker och vitt mjöl. Ät gärna mycket fullkorn – de påverkar inte blodsockret lika kraftigt och innehåller dessutom rikligt med fibrer, vilket även gynnar hjärtat. Kontakta gärna en dietist med kunskap om diabetes för att ta fram en individuell matplan och fastställa ditt dagliga kolhydratintag.
Välj proteinrik mat med låg fetthalt. Magert kött, hela sojaprodukter (som är bättre än bearbetade köttsubstitut) och baljväxter som bönor är utmärkta val. Undvik inälvsmat, skär bort synligt fett och ta bort skinnet på fjäderfä. Sträva efter att äta fisk minst två gånger per vecka.
Vissa näringsämnen som naturligt förekommer i mat kan också gynna både diabetes och hjärthälsa. Det gäller bland annat betaglukaner, psylliumfrön, magnesium, vanadin, krom, koenzym Q10, niacin samt E- och C-vitamin. Rådgör alltid med din läkare eller nutritionist innan du börjar ta tillskott, för att säkerställa rätt dosering.
Motion och näring hänger oupplösligt ihop vid både diabetes och hjärtsjukdom. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig att kontrollera blodsockret, hålla en hälsosam vikt och sänka kolesterolnivåerna. Sikta på minst 30 minuters träning de flesta dagar i veckan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online