Diabetiker äter Riktlinjer

Ofta kan diabetiker kontrollera blodsockret genom sin kost . De viktigaste målen för diabeteskost är att hålla blodsockernivåerna under kontroll , liksom kolesterolhalten i blodet och blodtryck . Ju mer effektivt blodsocker styrs av diet, desto mindre sannolikt är en diabetiker individ kommer att vara beroende av insulin. Detta kan bidra till att förebygga de långsiktiga effekterna av diabetes . Kolhydrater

En av nycklarna till att reglera blodsockernivåerna är att kontrollera intaget av kolhydrater . Kolhydrater innehåller socker , och mängden kolhydrater som konsumeras på en gång har en direkt korrelation till den ökade blodglukosnivåer. Konsumera kolhydrater på rätt sätt kan hjälpa till att reglera blodsockret .

Att äta kolhydrater utan att drastiskt påverka blodsockret , äter samma mängd kolhydrater vid samma tidpunkt varje dag och byta ut låg - fiber "tomma " kolhydrater , såsom som sockerhaltiga livsmedel , med fiberrika kolhydrater som frukt och grönsaker , bönor och ärtor och fullkornsprodukter . Helst ska friska , fiberfylldakolhydrater utgör 50 till 60 procent av det dagliga livsmedelskonsumtionför diabetiker .
Protein

När det gäller att hålla blodsockernivåernai kontrollera , är protein en säker livsmedelsgrupp. Eftersom protein har ingen effekt på blodsockernivåerna , kan diabetiker äta något belopp av protein utan att orsaka blodsockernivåeratt stiga . Proteiner räknas livsmedel som fjäderfä , rött kött , bönor , nötter , mjölk , ost och ägg .

Även proteiner inte påverkar blodsockret , de är högre i fetthalt än de flesta andra livsmedelsgrupper . Människor som har diabetes har en risk för hjärtsjukdom två till fyra gånger högre risk för icke-diabetiker . Konsumerar för mycket fett kan öka denna risk . Sänk risken med lättmjölk , låg fetthalt ost , magert kött och konsumera rött kött i begränsad omfattning . Den diabeteskost helst kommer att omfatta 12 till 20 procent fettsnåla proteiner . Addera Andra hälsosam val

Ytterligare diabetiker äta riktlinjer skyddar mot hälsorisker som är förknippade med diabetes . De främjar också viktminskning , som i hög grad kan förbättra tillståndet för de individer med typ 2 -diabetes . För att hjälpa till att bekämpa ökad risk för hjärtproblem och behålla vikten , äter mindre fett , särskilt transfetter och mättat fett . Transfetter och mättade fetter är vanligt förekommande i objekt som margarin , snabbmat och snacks som chips . Dessa fetter kan ersättas i kosten med bra fetter som olivolja, rapsolja, nötter och avokado . Hälsosamma fetter bör göra upp mer än 30 procent av det dagliga födointaget . Addera