Motion är avgörande för en frisk kropp, och det är extra viktigt för dig som lever med diabetes. Tillsammans med en bra kost kan daglig fysisk aktivitet hjälpa dig att hålla blodsockret stabilt och få bättre kontroll över din sjukdom.
Många ryser till vid ordet "motion" och tänker direkt på plågsamma pass eller värre – gymmet. Sådana tankar gör att många helt slutar röra på sig. Börja i stället lugnt: ta en promenad, jobba i trädgården, gå i trappor istället för hissen, cykla eller städa hemma. Varje form av fysisk aktivitet är ett första steg mot att bättre hantera din diabetes.
Aerob träning, alltså konditionsträning, är den mest effektiva träningsformen för att nå dina viktnedgångsmål, eftersom den tränar hjärtat, lungorna samt armar och ben. Utöver att förbränna fett och kalorier förbättrar aerob träning också kroppens insulinkänslighet, vilket är särskilt värdefullt vid diabetes.
Anaerob träning är mer känt som styrketräning och omfattar bland annat tyngdlyftning, armhävningar, knäböj och isometriska övningar. Vetenskaplig forskning visar att ökad muskelmassa kan minska insulinresistensen och sänka blodsockernivåerna.
American Diabetes Association rekommenderar att personer med typ 2-diabetes får minst 150 minuter måttligt intensiv aerob aktivitet per vecka, samt styrketräning minst tre gånger i veckan, fördelat på dagar som inte ligger i följd.
Mät ditt blodsocker cirka 30 minuter innan du tränar. Om värdet ligger över 250 mg/dl bör du vänta tills nivån har sjunkit innan du påbörjar passet. Kontrollera blodsockret även under träningen och efteråt, eftersom kroppen då återfyller musklernas och leverns glukosdepåer genom att ta upp socker från blodet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online