Vikten av motion när du har diabetes

Motion är avgörande för en sund kropp . Det är särskilt viktigt för människor som lever med diabetes . Tillsammans med att styra din kost , kan en daglig dos av aktivitet hjälpa till att kontrollera din diabetes och hålla blodsockernivån stabil . Var börjar

Många människor ryser vid ordet " motion . " För dem betyder det tortyr eller värre - på gymmet . Dessa tankar hålla folk från att göra mycket av något . Börja långsamt, prata en promenad , trädgård , gå uppför stegen , cykla , och städa huset . All fysisk aktivitet är en början till att hantera din diabetes .
Aerob träning

Aerob träning är den mest effektiva typen av träning för att uppnå mål viktminskning , eftersom det fungerar ut hjärtat , liksom lungorna , armar och ben. Tillsammans med att bränna fett och kalorier , hjälper aerob träning förbättrar insulinkänsligheten .
Anaerob Motion

Anaerob träning är mer allmänt känd som styrketräning . Detta inkluderar väger lyft , armhävningar , knäböj och ISOMETRISK . Vetenskaplig forskning visar att öka din muskelmassa kan minska insulinresistens och sänker blodsockernivåerna .

Rekommendationer för aktivitet

American Diabetes Association rekommenderar att personer med typ 2 -diabetes få 150 minuters måttligt intensiv aerob aktivitet varje vecka , och anaerob träning minst tre gånger i veckan på icke på varandra följande dagar .

Övervakning glukosnivåer under träning

Check din blodsockernivå 30 minuter innan träningen . Om ditt blodvärde är över 250 , vänta tills nivåerna har sjunkit mellan 250 och 100 . Kontrollera din nivå under träning , och även efteråt , när din kropp är att återställa glukos till musklerna och levern genom att ta bort det från ditt blod .

Addera