Hur att balansera kolhydrater med diabetes

Balansera kolhydrater är avgörande för alla diabetiker kost . Det är viktigt att veta vad du äter , och hur den mat du äter påverkar ditt blodsocker . American Diabetes Association rekommenderar att konsumera mellan sex och 11 portioner av kolhydrater per dag för de flesta diabetiker . För att göra dessa kolhydrater räkna, bör du balansera dem med hög proteinhalt , livsmedel med hög fiber för att bromsa kolhydrater påverkar blodsockret . Tillsammans med att lindra påverkan på blodsockret , bör du också balansera ditt kolhydratintag med mat rik på vitaminer och låg fetthalt för att få mest nytta av din dagliga kalorier . Detta är vad du behöver
Nutrition etiketter
Kalkylator
Visa fler Instruktioner
1

Placera en tänkt linje längs mitten av din måltid tallrik . Dividera en hälften av det i två delar. Du bör nu ha visualiserat en halv och två kvartal , eller tre delar av plattan .
2

Fyll den stora delen av plattan med en mängd färgglada , låg -stärkelse frukter eller grönsaker . Det är viktigt att konsumera så många olika frukter och grönsaker som möjligt för att maximera näringsmässiga fördelar . Addera 3

Fyll en fjärdedel med magert kött eller protein val . Detta bör vara färsk fisk , fläskkött , kyckling eller annat protein som ägg eller keso .
4

Fyll resterande kvartal med ett stärkelse val . Kolhydrater bör serveras i kolhydrater val . Varje kolhydrat val är lika med 15 gram kolhydrater . Diabetiker bör sträva efter 6 till 11 kolhydrater val per dag , fördelade jämnt måltider .
5

Välj fullkorn och komplexa kolhydrater för att begränsa den glykemiska belastningen på kroppen . Fullkorn och fiberrika kolhydrater kommer att metabolisera långsammare än enkla kolhydrater och socker .
6

Pair alla kolhydrater val med låg fetthalt , hög proteinhalt livsmedel till stöd i en gradvis nedbrytning av kolhydrater .

7

Begränsa fettintaget så mycket som möjligt , undvika mättade fetter . Addera