Över 23 miljoner människor i USA lever med någon form av diabetes. Det gör det extra viktigt att känna till fakta om sjukdomen – och framför allt hur du kan minska risken att drabbas. Diabetes är en sjukdom där kroppen inte producerar hormonet insulin på rätt sätt. Typ 1-diabetes är en autoimmun sjukdom som varken kan förebyggas eller vändas, men risken att utveckla typ 2-diabetes går ofta att fördröja eller till och med helt förebygga.
Innan många personer utvecklar typ 2-diabetes har de ett så kallat prediabetiskt tillstånd. Det innebär att blodsockernivån är högre än normalt, men inte så hög att den klassificeras som diabetes. Vissa faktorer ökar risken för typ 2-diabetes, därför är det viktigt att ta reda på om just din risk är förhöjd. De vanligaste riskfaktorerna är ärftlighet, högt blodtryck och höga kolesterolvärden.
Din kost har en av de största effekterna på din hälsa. Mat med mycket kalorier, socker och fett kan allvarligt påverka både blodtryck och kolesterolnivåer. Minska saltintaget och begränsa alkoholkonsumtionen för att undvika tomma kalorier. Ät mer frukt och grönsaker och öka ditt fiberintag för att må bättre och hålla dig frisk.
Regelbunden motion håller risken för typ 2-diabetes på avstånd genom att hjälpa dig kontrollera kolesterol och blodtryck samt hålla vikten i schack. Träning hjälper dessutom kroppen att använda insulinet mer effektivt. Redan 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, kan minska risken att utveckla typ 2-diabetes. Aerob träning är ett utmärkt sätt att hålla sig i form – till exempel promenader, simning eller cykling.
Övervikt är en av de största riskfaktorerna för att utveckla diabetes, så redan en blygsam viktminskning på cirka 4–5 kilo kan göra stor skillnad. Övervikt kan också försämra kroppens produktion och användning av insulin, vilket i sin tur påverkar blodsockernivåerna. Högt blodtryck är ytterligare en riskfaktor för typ 2-diabetes. Krisdieter fungerar sällan – välj istället en hållbar ätplan och öka din fysiska aktivitet gradvis över tid.
Det finns ingen mirakelkur som skyddar mot diabetes, men om du fått medicin mot högt blodtryck eller högt kolesterol är det viktigt att ta den regelbundet. Att hålla blodtrycket och kolesterolvärdet under kontroll är viktiga steg för att minska risken för typ 2-diabetes, och bäst uppnås det genom en kombination av hälsosam livsstil och rätt medicinering. Sänkta kolesterol- och blodtrycksvärden gynnar dessutom även hjärtats hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online