Kan du vända diabetes

? Med över 23 miljoner människor i USA diagnostiseras med någon form av diabetes , är det viktigt att känna till fakta om vad det är och hur man minimerar dina chanser att upphandlande det . Diabetes är en sjukdom där kroppen inte korrekt producera hormonet insulin . Typ 1-diabetes är inte reversibel eller förebyggas , eftersom det är en autoimmun sjukdom , men det finns sätt att fördröja eller till och med förebygga risken för att utveckla typ 2-diabetes . Vet din risk

Innan utveckla typ 2-diabetes , många människor faktiskt har vad som kallas pre - diabetes . Pre - diabetes är när blodsockernivån är högre än normalt , men inte så hög att officiellt klassas som diabetes . Vissa faktorer kan öka risken för att utveckla typ 2-diabetes , så det är viktigt att identifiera om risken är högre än normalt . Hög riskfaktorer för diabetes inkluderar ärftlighet , högt blodtryck och högt kolesterol .

Sunda matvanor En av de största effekterna på din hälsa är din kost . Livsmedel som innehåller mycket kalorier , kan socker och fett allvarligt påverka ditt blodtryck och kolesterolvärden . Sänk din natriumintaget och alkoholkonsumtion för att undvika tomma kalorier . Ät mer frukt och grönsaker och öka fiberintaget för att hålla sig frisk .
Motion

Regelbunden motion håller din risk för typ 2-diabetes i schack genom att bidra till kontrollera ditt kolesterol och blodtryck , samt att hålla de extra pounds off . Motion hjälper också kroppen använder insulin mer effektivt . Bara 30 minuter om dagen i 5 dagar i veckan kan minska risken att utveckla typ 2-diabetes . Aerob träning är ett bra sätt att hålla sig i form , och kan inkludera promenader, simning eller cykling .
Bibehålla en hälsosam vikt

Fetma är en av de viktigaste höga riskerna för utveckla diabetes , så att förlora så lite som 10 pounds kan hjälpa till att sänka risken. Övervikt kan också hindra kroppens effektiv produktion och användning av insulin , vilket kan påverka ditt blodsocker . Högt blodtryck är också ett bekymmer , vilket är en annan riskfaktor för att utveckla typ 2-diabetes . Crash diet fungerar inte --- istället , ändra din kost plan och långsamt öka din fysiska aktivitet .
Mediciner

Det finns inget magiskt piller för att avvärja diabetes , men om du behöver medicin för diagnosen högt blodtryck eller kolesterolnivåer , ta den regelbundet . Kontrollera ditt blodtryck och kolesterol är viktiga steg i att sänka din risk att utveckla typ 2-diabetes , och kan ske genom en kombination av att utveckla en hälsosam livsstil och korrekt medicinering . Sänka ditt kolesterol och blodtryck är också bra för ditt hjärta hälsa . Addera