Så här kan du sänka dina blodsockernivåer på ett naturligt sätt

Höga nivåer av glukos i blodet är ett tillstånd som kallas hyperglykemi. Det är ett vanligt symtom vid metaboliska sjukdomar som diabetes, som orsakas av otillräcklig insulinproduktion eller att kroppens celler är resistenta mot insulinets effekter. Personer med diabetes behöver oftast göra livsstilsförändringar för att hålla sina blodsockernivåer under kontroll.

Här är några praktiska och naturliga metoder som hjälper dig att sänka dina blodglukosnivåer.

Vad du behöver

• Blodglukosmätare
• Keton-testremsor

Instruktioner

1. Mät ditt blodsocker regelbundet

Ta en blodsockermätning med din blodglukosmätare. Ditt blodsockervärde före måltid bör ligga mellan 90 milligram per deciliter blod (mg/dl) och 130 mg/dl. Efter måltid bör värdet inte överstiga 140 mg/dl. Hyperglykemi definieras generellt som ett blodsockervärde över 180 mg/dl.

2. Begränsa ditt sockerintag

Rörsocker och fruktsocker är enkla sockerarter som kroppen snabbt omvandlar till glukos under matsmältningen. De kan få ditt blodsockervärde att stiga mycket snabbt, vilket leder till så kallade blodsockertoppar. Din läkare kan rekommendera att du helt undviker sockrig mat om du har svår diabetes.

3. Ät mindre portioner

Du kan också sänka ditt blodsockervärde efter måltider genom att helt enkelt äta mindre, även om det kan kräva att du äter oftare för att behålla ditt totala kaloriintag. Personer med diabetes kan också behöva begränsa mängden stärkelserik mat, eftersom den omvandlas till glukos i kroppen.

4. Motionera oftare

Fysisk aktivitet kan hjälpa dig att sänka ditt blodsockervärde. Aerob träning som löpning, cykling och rask promenad förbränner många kalorier och tvingar kroppen att använda glukosen i blodet som energikälla. Kontrollera att din urin inte innehåller ketoner innan du tränar om ditt blodsockervärde ligger över 240 mg/dl.

5. Öka ditt intag av kostfiber

Frukt och grönsaker är utmärkta fiberkällor och kan bidra till att sänka ditt blodsockervärde. Fiber gör också att sockret tas upp långsammare i blodet, vilket ger jämnare blodsockernivåer. Om du har en benägenhet för hyperglykemi bör du få i dig minst 50 gram fiber per dag.

Genom att kombinera dessa vanor – regelbunden mätning, medvetna kostval, motionering och tillräckligt fiberintag – kan du på ett naturligt sätt få bättre kontroll över dina blodsockernivåer och minska riskerna kopplade till hyperglykemi. Kom alltid ihåg att konsultera din läkare innan du gör större förändringar i din behandlingsplan.