De flesta som lever med typ 2-diabetes har även insulinresistens. Det råder en vanlig missuppfattning att personer med typ 2-diabetes inte producerar tillräckligt mycket insulin. I verkligheten producerar de flesta tillräckligt med insulin – problemet är att insulinresistensen hindrar kroppen från att använda hormonet korrekt.
Insulin är ett hormon som omvandlar socker och mat till energi i kroppen. Insulinresistens är dessutom kopplad till flera andra allvarliga hälsotillstånd, bland annat fetma, förhöjda kolesterol- och triglyceridvärden samt en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom. Den goda nyheten är att insulinresistent diabetes ofta kan vändas genom en kombination av rätt kost och regelbunden motion.
Att förstå hur mat påverkar din kropp är avgörande för att kunna vända insulinresistent diabetes. All mat höjer ditt blodsocker – det är precis vad maten ska göra – men vissa livsmedel höjer det betydligt mer än andra. En kula glass får exempelvis blodsockret att skjuta i höjden, medan en portion broccoli hjälper kroppen att använda insulinet bättre. Därför bör din kost byggas upp så att den innehåller så mycket som möjligt av de livsmedel som får insulinet att fungera effektivare.
En kost rik på fiber och fattig på fett hjälper dig att vända insulinresistensen och sänka blodsockernivåerna. Proteinrika dieter baserade på kött belastar levern och är inte lika effektiva som en kost grundad på växtfibrer och alternativa proteinkällor som baljväxter. Kött bör ätas sparsamt.
Utan motion blir det mycket svårare att kontrollera blodsockret och vända insulinresistent diabetes. Träning ökar cellernas känslighet för insulin och börjar omedelbart rensa blodet från glukos och fettsyror. Fettsyror i blodbanorna minskar nämligen insulinkänsligheten och höjer blodsockret. Motion hjälper dig dessutom att gå ner i vikt, öka muskelmassan och bygga upp en långvarig känslighet för insulin.
Redan en 30-minuterspromenad varje dag gör skillnad. Välj gärna en träningsform du tycker om – då är chansen mycket större att du fortsätter röra på dig regelbundet.
Kontroll över blodsockernivån är livsviktig. Det enklaste sättet att följa dina framsteg är att mäta blodsockret regelbundet. På så sätt ser du tydligt om du behöver justera kosten eller träningsrutinerna.
Din läkare kommer troligen att rekommendera att du mäter blodsockret två gånger per dag. Om du inte har regelbunden kontakt med en läkare kan du köpa en blodglukosmätare, teststickor och lansetter utan recept. Teststickor kan bli en dyr post, men med ett recept kan kostnaderna för diabetestillbehören ofta täckas via högkostnadsskyddet eller försäkringen.
Ditt mål bör vara ett blodsockervärde på 80–120 före frukosten och före övriga måltider. Två timmar efter en måltid, när nivåerna är som högst, bör värdet ligga på 160 eller lägre. Vid läggdags ska blodsockret helst ligga mellan 100 och 140.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online