Även om det idag inte finns några kända botemedel mot diabetes eller hypoglykemi finns det naturliga sätt att kontrollera och reglera blodsockernivåerna så att de hålls på normala värden.
Enligt National Diabetes Information Clearinghouse (NDIC) bör blodsockernivån för personer med diabetes ligga mellan 70 och 130 före måltider och under 180 en till två timmar efter att måltiden påbörjats. Genom att noggrant planera vad du äter kan du hålla ditt blodsocker inom dessa gränsvärden.
Diabetes innebär högt blodsocker, så kallad hyperglykemi. Kroppen kan då inte producera tillräckligt med insulin för att hantera mängden socker i blodet.
Hypoglykemi betyder lågt blodsocker och övergår ofta i diabetes senare i livet.
I båda fallen stiger blodsockernivåerna snabbt om du äter livsmedel med för mycket socker.
Vid diabetes klarar kroppen inte av att sänka blodsockret till ett normalare värde utan hjälp av mediciner som insulin. Vid hypoglykemi sjunker däremot blodsockret extremt snabbt ner på mycket låga nivåer.
Båda situationerna kan vara farliga för din hälsa och kräver medvetenhet i vardagen.
Maten du äter påverkar direkt kroppens blodsockernivåer – både hur snabbt blodsockret stiger och hur högt det når. Genom att välja rätt livsmedel och äta oftare under dagen kan du naturligt reglera och kontrollera blodsockret.
Flera mindre måltider eller mellansnacks under dagen hjälper till att förhindra att blodsockret stiger för högt eller sjunker för lågt. Detta underlättar hanteringen av både diabetes och hypoglykemi – med den extra fördelen att det dessutom kan hjälpa dig att gå ned i vikt.
Fiberrika livsmedel och hälsosamma proteinkällor är utmärkta för att reglera och upprätthålla stabila blodsockernivåer. Dessa livsmedel har en kombinerad positiv effekt: de hjälper dig att hålla en frisk kroppsvikt samtidigt som de förhindrar att blodsockret stiger för högt och för snabbt.
Fiberrika livsmedel inkluderar gröna bladgrönsaker samt fullkornsflingor och fullkornsbröd. Bra proteinkällor är exempelvis ugnsbakad kyckling eller fisk.
Livsmedel med högt sockerinnehåll bör undvikas så mycket som möjligt. Även enkla kolhydrater, som snabbt omvandlas till socker i kroppen, bör begränsas.
Sockerrik mat inkluderar godis och läsk, medan enkla kolhydrater finns i vitt bröd, vitt ris och vanlig pasta.
Att lära sig vad en portion faktiskt motsvarar hjälper dig långt på vägen att kontrollera kroppens blodsockernivåer. Många tror exempelvis att en smörgås räknas som en portion stärkelse eller fullkorn, men i verkligheten motsvarar den två portioner – eftersom en enda skiva bröd utgör en standardportion stärkelse.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online