Alla som följer en begränsad kost drabbas förr eller senare av matbegär. För en person med diabetes kan frestelsen vara betydligt allvarligare, eftersom det står mer på spel än bara viktuppgång – blodsockernivåerna och den övergripande hälsan kan påverkas på allvar.
Många av de metoder som hjälper mot allmänt matbegär fungerar även för diabetiker. Vissa strategier är dock specifikt anpassade för att hantera begäret efter enkla sockerarter – en ingrediens som personen med diabetes helst bör undvika helt.
Många äter som en reaktion på stress, vilket ofta leder till dåliga matval. Att lyssna på musik som lyfter humöret, eller göra något annat som får dig på bättre tankar, kan räcka för att distrahera dig från ett sug och ge dig kraften att stå emot. Tillräcklig sömn gör dig dessutom bättre rustad att hantera vardagens stress.
Fysisk aktivitet frigör endorfiner som skapar känslor av välbefinnande och dämpar aptiten. Som diabetiker bör du vara försiktig med intensiv träning när blodsockret är lågt, men följer du en normal kost och äter regelbundet kan motion vara ett kraftfullt verktyg för att stoppa matbegär.
Ett sätt att förekomma matbegär är helt enkelt att äta – men med omsorg. Välj livsmedel som passar diabetiker, exempelvis frukt, grönsaker och fullkorn. Små portioner gör att du kan äta oftare, vilket neutraliserar suget innan det hinner ta överhanden.
En vanlig orsak till matbegär hos diabetiker är helt enkelt ett för lågt totalintag av kalorier. Om du är noga med vad du äter ska inte din diagnos tvinga dig att äta för lite. Att varje dag få i sig tillräckligt med kalorier från olika livsmedel med lågt glykemiskt index är ett utmärkt sätt att förebygga matbegär.
Vissa livsmedel ger en längrevarande mättnadskänsla än andra. Jordnötssmör är särskilt effektivt – det kan hålla dig mätt i flera timmar och därigenom stoppa suget. Fullkornsris med bönor är en annan diabetesvänlig rätt som ger en stark känsla av mättnad.
Ibland riktar sig suget mot något mycket sött som du egentligen inte bör äta. Byt då ut det mot ett liknande alternativ med lägre påverkan på blodsockret. Fruktbaserade efterrätter utan tillsatt socker eller söta garneringar kan till exempel stilla ett sötsug. Leta inte nödvändigtvis efter kalorisnåla val – fokusera på alternativ med lågt sockerinnehåll.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online