Kardiorespiratorisk träning, ofta kallad "konditionsträning" eller "aerob träning", är den typ av motion som höjer pulsen, ger mer syre och blodflöde till de arbetande musklerna och får kroppen att förbränna fler kalorier. Denna träningsform är fördelaktig för alla – även för personer med diabetes. Som diabetiker kan du dock behöva vidta vissa försiktighetsåtgärder när du tränar kondition.
Konditionsträning får kroppen att förbruka energi och ta upp mer glukos ur blodet för att ersätta den energin, vilket leder till lägre blodsockernivåer. Träningen kan dessutom förbättra cellernas känslighet för insulin och därigenom minska ditt behov av diabetesläkemedel.
Antag dock inte att du själv kan dra ner på medicindosen. Din läkare behöver gå igenom din blodsockerdagbok och se hur jämnt och konsekvent din träningsplan påverkar blodsockret, innan hen beslutar att sänka doserna.
Vissa diabetiker klarar kanske av att springa maraton, dansa hela natten eller vandra långa sträckor. Ansträngande träning passar dock inte alla. Om du har andra hälsoproblem kopplade till din diabetes kan du behöva välja en träningsform framför en annan:
För att vara säker på vilka träningsrutiner som passar just din hälsosituation, diskutera alltid med din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram.
Om du behöver regelbundna insulininjektioner ska du spruta i buken i stället för i de kroppsdelar som används mest under träningen – även flera timmar i förväg. Ska du till exempel spela tennis, spruta inte i tennisarmen. Och ska du jogga, undvik att spruta i benet.
Anledningen är att de arbetande musklerna tenderar att ta upp insulin snabbare, vilket kan få ditt blodsocker att sjunka fortare än du räknar med och i värsta fall leda till hypoglykemi (lågt blodsocker).
Mät ditt blodsocker både före och efter träningen för att undvika hypoglykemi. Ha alltid kolhydratrika mellanmål eller fruktjuice nära till hands när du tränar, och se till att dricka vatten både före och under passet.
Har du diabetisk neuropati bör du använda högkvalitativa sportskor med luft- eller gelpolstring för att skydda fötterna, och du bör inte stå för länge på soluppvärmda ytor. Diabetikers fötter är mycket sårbara – varma ytor kan orsaka skador även genom skorna.
De flesta diabetiker läker långsamt, så kom ihåg att använda vattenskor eller neoprensockor när du badar i hav eller ocean för att undvika fotskador. Vattenskor i simbassängen skyddar också fötterna mot slipande poolgolv och vassa föremål som kan ha hamnat i bassängen.
Duscha direkt efter simningen för att skölja bort klorinet från kroppen. Klor kan torka ut huden och göra att den spricker, vilket gör den mer mottaglig för infektioner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online