Viktkontroll är en viktig del av att hantera insulinberoende diabetes, även känt som typ 1-diabetes. Utmaningen är att viktnedgång ofta är ett vanligt symptom på odiagnostiserad diabetes, men när behandlingen väl har påbörjats sker ofta en viktökning istället. Att nå en hälsosam vikt ger dig dessutom bättre kontroll över dina blodsockernivåer. Den goda nyheten är att din kost inte behöver vara strikt eller kännas som ett straff – det handlar helt enkelt om att åta sig att äta hälsosamt på lång sikt.
Börja med att fundera på vad dina viktminskningsmål egentligen är. Ställ dig på vågen, ta reda på din nuvarande vikt och fastställ din målvikt. Dr. James Norman från Endocrineweb rekommenderar följande metod för att beräkna din hälsosamma vikt: utgå från 45 kg för en kvinna som är 152 cm lång och 48 kg för en man av samma längd. Lägg därefter till ungefär 0,9 kg per centimeter över 152 cm för kvinnor och 1,1 kg per centimeter för män. Summan motsvarar din idealvikt. Har du en kraftigare kroppsbyggnad bör du lägga till ytterligare 10 procent. Du kan också rådfråga din läkare för att få fram ett hälsosamt viktspektrum utifrån just din kroppstyp.
När du tar insulin är kolhydraträkning ett effektivt verktyg för att styra din kost. Kolhydrater höjer ditt blodsocker, vilket innebär att mängden kolhydrater i en måltid avgör hur mycket insulin du behöver ta till den måltiden. Din läkare tar fram den kolhydrat-till-insulin-faktor som passar dig, men själva räkningen ser alltid likadan ut. Ofta hittar du kolhydratinnehållet i livsmedlets näringsdeklaration. För obearbetade eller omärkta livsmedel behöver du göra lite efterforskning – memorera eller skriv ner kolhydratmängden per portion för dina favoritlivsmedel. Enligt Dr. Norman bör cirka 50 procent av ditt dagliga energiintag komma från kolhydrater, och det är klokt att försöka hålla den proportionen vid varje måltid.
Mayo Clinic rekommenderar en kost rik på fullkorn, frukt och grönsaker, samtidigt som animaliskt protein och sockerrika livsmedel begränsas. Dr. Norman rekommenderar i sin tur ett intag på cirka 35 kalorier per kilo kroppsvikt. Kom ihåg att det inte finns någon officiell diabetesdiet – och i motsats till vad många tror är inga livsmedel helt förbjudna. Genom att kombinera Mayo Clinics kostråd med Dr. Normans kaloririktlinjer kan du göra matval som du trivs med och som samtidigt gynnar både viktminskning och blodsockerkontroll.
När det gäller socker menar American Diabetes Association att personer med diabetes visst kan äta socker, så länge det räknas in bland de övriga kolhydraterna. Tänk dock på att socker består av tomma kalorier utan näring, och bör därför begränsas vid viktminskning – precis som för alla andra som vill gå ner i vikt.
Framgång med viktminskning vid typ 1-diabetes bygger på balans snarare än förbud. Ät regelbundna måltider, håll koll på dina kolhydrater, rör på dig varje dag och samarbeta nära med din läkare eller dietist. Med tålamod och konsekvens blir hälsosamma vanor en naturlig del av vardagen – och din blodsockerkontroll förbättras som en bonus.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online