Nästan nio av tio personer som får diagnosen typ 2-diabetes är överviktiga, vilket gör viktminskning till en central fråga för de flesta. Att hålla en hälsosam vikt hjälper inte bara till att kontrollera problem kopplade till din diabetesdiagnos – det förbättrar även din hälsa i stort. Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt är att kombinera smarta matvanor med regelbunden motion.
Typ 2-diabetes är den vanligaste formen av diabetes i USA idag. Av de 23,6 miljoner amerikaner som lever med diabetes har cirka 90 procent typ 2-diabetes.
Vid typ 2-diabetes får kroppen inte tillräckligt med insulin – antingen för att den inte producerar tillräckliga mängder, eller för att den inte använder det insulin som bildas på ett korrekt sätt.
Tillståndet hanteras främst genom kost och motion, men ungefär hälften av alla med typ 2-diabetes behöver dessutom medicinera med insulin.
Det är inte svårt att förstå varför viktminskning står högt på agendan för många med typ 2-diabetes. Enligt forskning vid Johns Hopkins University löper en kraftigt överviktig person sju gånger större risk att utveckla typ 2-diabetes jämfört med någon som håller en hälsosam kroppsvikt.
Men det finns goda nyheter: även om övervikt ökar risken för sjukdomen kan viktminskning förbättra ditt tillstånd – och i vissa fall till och med vända utvecklingen helt. Enligt Johns Hopkins University kan det räcka med att gå ner fem pund (cirka 2,3 kilo) för att få en positiv effekt på kroppens insulinproduktion. För maximal effekt siktar du bäst på en total viktminskning på 7–15 procent.
Mot vad många tror behöver en diabetesdiagnos inte innebära en krånglig specialkost. American Diabetes Association (ADA) rekommenderar att du först gör en noggrann lista över vad du äter under en vecka, och sedan identifierar smarta byten där fettrika livsmedel kan ersättas med lättare alternativ.
ADA rekommenderar även följande fördelning av det dagliga energiintaget:
I grunden gäller samma princip som för alla som vill gå ner i vikt: du måste förbruka fler kalorier än du äter. Att minska det totala dagliga kaloriintaget är därför en avgörande del av framgången.
Fysisk aktivitet är ett av de viktigaste verktygen för viktminskning vid typ 2-diabetes. Motion hjälper inte bara kroppen att förbränna fler kalorier så att du når dina viktmål – den sänker också blodsockernivån påtagligt, med effekt i upp till 48 timmar efter träningen.
Prata alltid med din läkare eller annan vårdpersonal innan du startar en ny diet eller träningsrutin. Tillsammans kan ni ta fram en plan som är anpassad efter just dina behov och din hälsosituation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online