Titta hur många kolhydrater du äter under dagen . Om du redan är diabetiker , är detta något du bör göra för att räkna ut hur mycket insulin som du behöver för att ge dig själv . Stick med komplexa kolhydrater , som fullkornsprodukter , som tar längre tid att bryta ner , och hålla sig borta från enkla sockerarter , som godis , juice och söta drycker .
2
Läs livsmedelsmärkningen . Ofta kommer livsmedel som inte nödvändigtvis är söt har massor av socker i dem . Några exempel spannmål , såser och fettsnål mat . Detta hjälper dig att fatta välgrundade beslut om vad du äter . Addera 3
Ät mer fibrer . Även om fiber är en kolhydrat , är det en av de friska , eftersom det reglerar matsmältningen och absorption i tjocktarmen . Detta hjälper till att hålla blodsockernivåernafrån fluktuerar snabbt . Från och med september 2009 är den rekommenderade dagliga dosen av fiber 35 gram , 50 gram är att föredra . Fiber finns i fullkorn, nötter och grönsaker .
4
Räkna ut en ätande schema som gör att du kan äta flera små måltider under dagen . När du äter bara tre stora måltider per dag , är socker som introduceras till kroppen i större mängder i en snabbare takt , vilket innebär en påfrestning på bukspottkörteln . Genom att äta mindre måltider med jämna mellanrum , du ge din kropp att hänga med i vad du äter .
5
Öka ditt intag av hälsosamma fetter . Oljor och nötter är bra källor till detta , och de gör att du kan känna dig fylligare , vilket ger dig tid att tänka på om du verkligen behöver det chokladkaka till efterrätt .
6
Ta en multivitamin varje dag . Att få rätt vitaminer och mineraler hjälper kroppen kontrollera dina blodsockernivåermer adekvat sätt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom