Blodet är kroppens viktigaste transportsystem. Det fraktar hormoner, vitaminer, antikroppar och – framför allt – syre till varje cell i kroppen. Att vårda sitt cirkulationssystem är därför en av de bästa investeringarna du kan göra för din långsiktiga hälsa.
I takt med att vi åldras blir cirkulationsrubbningar allt vanligare. Genom att förbättra en dålig blodcirkulation i tid kan du förebygga sjukdomar och må bättre i vardagen. Här får du konkreta råd om hur du kommer igång.
Har du redan tecken på nedsatt cirkulation, som stickningar och domningar ("myrkrypningar") eller konstant kyliga händer och fötter, ska du kontakta din läkare. Sådana symtom kan vara tidiga varningssignaler på en cirkulationsrubbning och behöver utredas och behandlas så snart som möjligt.
Det är välkänt att rökning är skadligt, men funderar du över hur det påverkar just din cirkulation här och nu? Tobaksröken skadar blodkärlen, försämrar syreupptaget och ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Den goda nyheten är att kroppen återhämtar sig snabbt – redan inom några veckor efter rökstopp förbättras blodflödet märkbart.
Kosten spelar en avgörande roll för cirkulationen. Välj fettsnåla livsmedel med lågt kolesterolinnehåll. Fett- och kolesterolkrik mat kan med tiden täppa igen vener och artärer, vilket tvingar hjärtat att arbeta extra hårt för att pumpa syre och näring ut i kroppen. En hjärtvänlig kost gynnar dessutom både din allmänna och din sexuella hälsa.
Pumpafrön är ett riktigt superlivsmedel för dig som vill ge cirkulationen en boost. De är fullpackade med E-vitamin, som visats minska risken för blodproppar. Njut av dem som ett näringsrikt mellanmål eller strö dem över sallader och müsli.
Apelsiner är rika på C-vitamin och bioflavonoider som stärker kapillärernas väggar och därmed underlättar blodflödet. För att skydda mot farliga plackansamlingar i blodkärlen kan du även äta lykopenrik mat, exempelvis vattenmelon, tomat och rosa grapefrukt.
Vitlök har många hälsofördelar – bland annat hjälper den att förebygga och minska ansamlingar av plack i blodkärlen. Både färska och råa klyftor i maten gör verklig skillnad över tid.
Fysisk aktivitet är cirkulationens bästa vän. Redan en daglig promenad på 30 minuter, cykling eller simning stimulerar blodflödet, stärker hjärtat och håller kärlen elastiska. Kom ihåg att också undvika att sitta stilla för länge i sträck – res dig gärna och rör på dig lite varje timme.
En god blodcirkulation bygger på små, hållbara vanor: sluta röka, ät en balanserad kost rik på E-vitamin, C-vitamin, lykopen och vitlök, samt håll dig fysiskt aktiv. Upplever du symtom som stickningar eller kyliga extremiteter ska du alltid rådfråga din läkare för rätt diagnos och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online