Överviktiga personer med diabetes uppmuntras ofta av sina läkare att gå ner i vikt för att förbättra den allmänna hälsan. En lyckad viktminskning kan leda till lägre blodsockernivåer och få patienten att må betydligt bättre. Nyckeln är att hitta en kostplan som både främjar viktnedgången och håller blodsockret på stabila, hanterbara nivåer. I sjukdomens tidiga skede kan en rätt sammansatt kost ibland till och med vara den enda behandling som krävs för att kontrollera diabetes.
Att gå ner i vikt kan hjälpa dig att kontrollera din diabetes och möjligen minska eller helt slippa dina mediciner. Det är därför viktigt att arbeta tillsammans med en nutritionist för att ta fram en kostplan som ger dig rätt näring samtidigt som blodsockernivåerna hålls på en hälsosam nivå.
Mängden insulin och andra mediciner du behöver måste övervakas löpande av en läkare eller nutritionist under viktnedgången. Insulinbehovet förändras nämligen i takt med att vikten minskar, och vissa mediciner kan med tiden bli onödiga. Rådfråga alltid din läkare innan du gör större förändringar i din kost eller medicinering.
Att minska det dagliga kaloriintaget är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt. Som person med diabetes behöver du dock se till att kalorierna minskas från alla livsmedelsgrupper – protein, kolhydrater och fett – för att bibehålla en välbalanserad kost.
Ett kaloriunderskott på 500 kalorier per dag ger en viktminskning på ungefär ett halvt kilo per vecka, vilket är en säker och hållbar takt för diabetiker. En halvkilos viktminskning kräver totalt ett underskott på cirka 3 500 kalorier, och 500 kalorier mindre per dag ger exakt den summan i slutet av veckan. Regelbunden motion bränner dessutom ytterligare kalorier och påskyndar resultatet.
En välbalanserad kost består av rätt proportioner mellan kolhydrater, proteiner och fett. En hälsosam kost för diabetiker bör bestå av 50–55 procent kolhydrater, 30 procent fett och 10–15 procent av kalorierna från proteinkällor. Välj gärna komplexa kolhydrater som fullkorn och grönsaker.
Kolhydrater får blodsockret att stiga, vilket gör dem särskilt viktiga att tänka på när du som diabetiker går ner i vikt. Din viktminskningsplan bör därför noggrant beakta kolhydraternas effekt på blodsockernivåerna.
Att fördela ut kalorierna och kolhydraterna jämnt över dagen hjälper också till att undvika plötsliga toppar i blodsockret. Även motion påverkar blodsockret. Genom att mäta ditt blodsocker regelbundet under dagen kan du se hur både aktivitet och mat påverkar dig, vilket hjälper dig att förstå hur din kost påverkar din diabetes.
Viktminskning sänker automatiskt blodsockernivåerna och kan ha en djupgående positiv effekt på din hälsa – liksom på mängden mediciner du behöver ta varje dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online