Om du har diabetes har din läkare troligen rekommenderat dig att införliva motion i din vardag för att hjälpa till att sänka blodglukosnivåerna. Träning spelar en mycket viktig roll i hanteringen av sjukdomen och bör ingå i din dagliga rutin. Alla träningsformer ger dock inte samma effekt – vissa övningar ger bättre resultat än andra när det gäller att sänka blodsockret.
Träning har fördelar som sträcker sig långt bortom de fysiska aspekterna. Den är avgörande vid vissa medicinska tillstånd, däribland typ 2-diabetes. För personer med typ 1-diabetes har motion ensam dock inte visat sig ge lika stor effekt. Faktum är att blodsockret vid typ 1-diabetes kan sjunka för lågt när träning kombineras med medicinering, vilket kan orsaka hypoglykemi. Det är ändå viktigt att röra på sig om du har typ 1-diabetes, men då bör både din träning och din sjukdom övervakas noggrant av din läkare.
Vid typ 2-diabetes spelar motionen däremot en mycket stor roll för att kontrollera blodglukosnivåerna. Att göra träning till en naturlig del av din vardag är därav extra viktigt.
Den mest effektiva träningsformen är aerob träning. Innan du börjar bör du dock få godkännande av din läkare, eftersom det kan finnas medicinska problem som hjärt-kärlsjukdom eller hypoglykemirisk som du inte känner till. När du fått grönt ljus från din läkare bör dina träningspass totalt uppgå till 20–40 minuter per dag.
Du kan kombinera olika aeroba övningar för optimalt resultat, exempelvis simning och löpning eller cykling och simning. Du kan gå på ett aerobicpass ett par gånger i veckan och på övriga dagar ta en rask promenad runt kvarteret. Variera även styrkeövningarna, till exempel situps först, sedan chins och avsluta med armhävningar.
Eftersom aerob träning höjer pulsen finns det många alternativ och kombinationer att välja mellan. Gillar du att dansa kan du gå på danslektioner några gånger i veckan och utföra en annan aerob övning de övriga dagarna. En konsekvent träningsrutin är oerhört viktig för diabetiker för att hålla blodsockret inom ett hälsosamt intervall.
Styrketräning är en annan utmärkt träningsform för diabetiker. Du kan delta i en styrketräningsklass på ett gym eller träna med vikter hemma. Den muskelmassa som byggs upp genom viktbärande träning minskar din insulinresistens, vilket förbättrar blodsockerkontrollen och samtidigt främjar viktminskningen.
Principen bakom styrketräning är att musklerna bryts ner under de kommande 24 timmarna efter ett pass, för att därefter byggas upp igen under följande 24 timmar. Detta kallas anaerob träning. Det är ett idealiskt sätt att inte bara bygga muskelmassa utan också hålla blodsockernivåerna på en lägre nivå.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online