Ett av de bästa sätten att förebygga typ 2 -diabetes är att titta på vad du äter . Minska ditt intag av kött och dessert livsmedel samtidigt öka frukt och grönsaker . När du äter kött , välj magert . En kost rik på fullkorn är mycket bättre än en med mycket förädlade kolhydrater . Lägga fisk och torkade bönor kan också hjälpa till att förebygga diabetes , som kan byta till icke - feta mejeriprodukter. Titta på dina portionsstorlekar också, eftersom alltför stora mängder och med hälsosam mat är dåligt för dig .
Röka och dricka
Wellsphere blogg rapporterar att människor som röker är 50 procent till 90 procent större risk att utveckla diabetes än ickerökarna . Om du röker , minskar sluta risken avsevärt . Begränsa alkoholkonsumtionen kan också bidra till att förebygga diabetes . Måttliga mängder alkohol kan faktiskt hjälpa kroppen använder insulin mer effektivt , men överdriven alkoholkonsumtion bör undvikas . Generellt föreslås att män begränsar sig till en alkoholhaltig dryck per dag och kvinnor begränsa sig till en drink varannan dag .
Motion
Även om många av oss tycker att det är svårt , att vara aktiv och bibehålla en hälsosam vikt är nyckeln till att förebygga diabetes . Övervikt är nr 1 bidragande faktor i utvecklingen av typ 2 -diabetes . Du behöver inte spendera hela ditt liv på gymmet för att minska din risk för diabetes - om du är överviktig , förlorar bara 7 procent till 10 procent av din kroppsvikt kan vara tillräckligt . Vara aktiv behöver inte involvera intensiv, ansträngande träning, heller. Promenader , dans och även rullskridskor räknas som fysisk aktivitet . Helt enkelt ta trapporna eller parkering en bit längre bort från butiken kan hep du öka din aktivitetsnivå . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom