Diabetes 2 Diet planering

Diet planering är absolut nödvändigt för att kontrollera symptomen på diabetes typ 2 . Eftersom den vanligaste formen av diabetes , saktar kroppen produktionen av insulin , vilket är en viktig källa för kroppen att göra glukos för energi . För att förhindra skenande blodsockersvängningar, är det viktigt att äta rätt typer av livsmedel , undvika sockerhaltiga livsmedel och upprätthålla en konsekvent måltid rutin . Använd en del av rekommendationerna för att skapa en kost som passar dina diabetiker behov . Mat att äta
p Det kan vara förvirrande att veta den perfekta mat för att hålla blodsockret från fluktuerande . Ät en mängd olika frukter och grönsaker . Undvik stärkelserika grönsaker som potatis , sötpotatis, rödbetor , ärtor, majs och morötter . Få rätt sorts protein med magert kött, fisk och sojaprodukter . Leta efter fettfria eller magra mejeriprodukter. Feta och getost är naturligt låg fetthalt och gör den perfekta pålägg för smörgåsar och pizzor . Undvik fet , bearbetade och stekt mat . Massor av människor äter deli skivor utan att tänka på deras höga natriumhalt. Det är bäst att hålla sig med skinnfria kycklingbröst eller kalkon .
Fiber

Fiber är mycket viktigt , speciellt om du är en diabetiker med hypoglykemi . Genom att äta fibrer , kan du sakta ner hastigheten för hypoglykemiska reaktioner. Du kan stabilisera ditt blodsocker genom att äta mat som popcorn , ris kli eller vete kex . När du känner dig som om du har lågt blodsocker , gå för ett mellanmål som kombinerar protein med fiber . Ost och kex , jordnötssmör och äppleklyftor , och nötter och torkad frukt fungerar bra .

Kolhydrater

Kolhydrater kan höja dina blodsockernivåer . Men när de äts i överskott kan orsaka blodsockret till farligt stiga och falla . American Diabetes Association visar att diabetiker använder " carb räkning " som en teknik för att styra sina blodsockernivåer . Generellt sett människor vill ställa ett intervall mellan 45 och 60 g kolhydrater vid varje måltid . Rådgör med en läkare innan du väljer ett exakt intervall . Livsmedel som har kolhydrater är mejeri , stärkelserika grönsaker , frukt , baljväxter och bröd . Till exempel skulle fyra kex vara 15 gram. Om du hade 12 kex , skulle du vara i målområdet . Kolla in listan på ADA : s hemsida för att få en uppfattning om hur man räknar ditt kolhydratintag .
Meal Planning

Försök att äta minst fem små måltider under din dag. Vissa tycker att det bra att äta precis innan sängen . Håll ett öga på livsmedelsmärkningen , så att du kan undvika socker och fett . Ha alltid en nödsituation mellanmål till hands när blodsockret blir lågt . Kolla in några diabetiker recept i resurser för att få en bättre förståelse av hälsosamma måltider som kommer att gynna dig . Addera