Högt blodsocker är ett av de största problemen för personer med diabetes. Nivåer som ligger för höga under längre perioder kan skada blodkärl, nerver och organ, och i värsta fall leda till allvarliga komplikationer. Att veta hur man på ett säkert sätt kan sänka blodsockret är därför en central del av att leva med diabetes.
Lyckligtvis finns det flera naturliga livsstilsförändringar som hjälper dig att hålla blodsockernivån under kontroll – ofta i kombination med den medicinering din läkare ordinerat. Här är fem beprövade metoder:
Fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva sätten att sänka blodsockret. När du rör på dig använder musklerna glukos som energi, vilket minskar mängden socker i blodet. Som en bonus kan träningen också hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket i sin tur gör det lättare att hantera diabetes på lång sikt. Redan en promenad på 20–30 minuter efter måltider kan göra stor skillnad.
Vätska är viktigt för att kroppen ska kunna spola ut sockeröverskott via urinen. Välj därför vatten som huvuddricka och undvik sockrade juicer och läskedrycker, som tvärtom höjer blodsockret kraftigt. Osötat te och kaffe kan också ingå, men rent vatten är alltid det bästa valet för att hålla blodsockret lågt.
Ett vanligt misstag är att hoppa över en måltid i hopp om att blodsockret ska sjunka. Det kan istället få nivåerna att falla farligt lågt eller orsaka stora svängningar. Ät hellre en mindre portion än vanligt vid regelbundna tider. Är du hungrig senare passar ett litet nyttigt mellanmål, till exempel en näve nötter eller lite grönsaker.
Stress gör att kroppen frisätter hormoner som höjer blodsockret. Genom att medvetet koppla av kan du hjälpa kroppen att balansera nivåerna. Prova meditation, yoga, djupandningsövningar eller lugn läsning – vad som helst som får dig att slappna av fungerar.
Att skära ned på sömnen kan kännas effektivt i stunden, men på sikt riskerar det att höja ditt blodsocker, eftersom dålig sömn försämrar kroppens insulinkänslighet. Sikta på 7–8 timmars sömn per natt för att ge kroppen de bästa förutsättningarna att hålla blodsockret stabilt.
Kontakta din läkare eller vårdcentral om blodsockret ligger högt under lång tid, eller om du upplever symtom som extrem törst, täta urintrång, trötthet eller suddig syn. Vid mycket höga värden bör du söka vård omgående. Tänk också på att aldrig ändra din medicinering utan att först rådfråga vårdpersonal.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online