Så förebygger du diabetes med vitaminer

Diabetes uppstår när blodsockernivån i kroppen är onormalt hög och drabbar miljontals människor varje år. Om sjukdomen lämnas obehandlad kan den påverka flera olika delar av kroppen och i värsta fall leda till blindhet, hjärtsjukdom, njursvikt och till och med döden. Forskning har dock visat att förebyggande åtgärder är möjliga – bland annat genom att inkludera vissa vitaminer i kosten eller använda kosttillskott. Här är fem konkreta steg du kan ta.

Instruktioner

1. 1. Utsätt dig för solljus

   D-vitamin är en välkänd vitamin som hjälper till att förebygga diabetes. Bäst av allt – du kan få den gratis genom att ta en promenad utomhus varannan eller var tredje dag. Endast 5–10 minuters sol exponering åt gången räcker för att ge dig den rekommenderade mängden D-vitamin. Om det inte är möjligt att få i sig vitaminet på naturlig väg kan ett kosttillskott vara ett bra alternativ. Den dagliga dosen bör dock inte överstiga 800–1200 IE per dag, eftersom större mängder än den rekommenderade dosen kan orsaka skada.

2. 2. Stärk effekten av ditt insulin

   Insulin hjälper till att bli av med sockret i blodet. E-vitamin stärker ditt insulin så att det kan utföra denna uppgift bättre. E-vitamin hjälper dessutom blodplättarna att inte klumpa ihop sig, vilket gör att hjärtat slipper arbeta överdrivet hårt. Detta är extra viktigt vid diabetesförebyggande arbete, eftersom personer med diabetes löper ungefär dubbelt så hög risk att utveckla hjärtsjukdom.

3. 3. Filtrera bort överskottssocker med C-vitamin

   C-vitamin hjälper, precis som E-vitamin, insulinet i din kropp att filtrera bort socker ur blodet. Det hjälper även insulinet att tränga in i kroppens enskilda celler. Denna process bidrar till att sänka blodsockernivån och därmed minska risken för diabetes.

4. 4. Ät mer grapefrukt

   Livsmedel som grapefrukt, fullkornsprodukter, äpplen och tomater innehåller alla mineralen krom. Krom är användbart vid diabetesförebyggande eftersom det hjälper insulinet att fungera mer effektivt, vilket i sin tur sänker blodsockret. Ett flertal studier har dessutom visat att det finns ett tydligt samband mellan krombrist och diabetes.

5. 5. Drick din mjölk

   Forskare från Harvard University har genomfört studier som visar att kombinationen av kalcium och D-vitamin förbättrar dina chanser att förebygga diabetes. Att regelbundet dricka mjölk och äta livsmedel med högt kalciuminnehåll hjälper till att sänka blodsockret och kan till och med bidra till att vända tidig diabetesutveckling.

Kom ihåg att vitaminer och kosttillskott kan vara ett bra komplement, men de ersätter varken en balanserad kost, regelbunden motion eller professionell medicinsk rådgivning. Kontakta alltid vården innan du påbörjar nya kosttillskott, särskilt om du redan har en diagnostiserad sjukdom eller tar andra läkemedel.