Så här vänder du på prediabetes – innan det är för sent

Har du nyligen fått diagnosen prediabetes? Studier visar att det finns en god chans att du utvecklar typ 2-diabetes inom fem till tio år. Men det behöver inte bli så – forskning visar tydligt att prediabetes kan vändas om du är beredd att göra några förändringar i din livsstil. Diabetes är en allvarlig sjukdom som är väl värd att undvika, så här följer flera konkreta steg som hjälper dig att vända utvecklingen i tid.

Så gör du steg för steg

1. Bli fysiskt aktiv

Att komma igång med regelbunden motion är ett av de absolut bästa sätten att börja vända på prediabetes. Personer som lever stillasittande bygger ofta upp insulinresistens, och ett av de mest effektiva sätten att motverka detta är helt enkelt att börja röra på sig. Fysisk aktivitet förbättrar kroppens insulinkänslighet och hjälper cellerna att förbränna socker. Studier har faktiskt visat att träning ensam kan förbättra prediabetes, även utan andra livsstilsförändringar.

Aerob träning är den mest effektiva träningsformen – sikta på 30 minuter fyra till fem gånger per vecka. Bra alternativ är cykling, promenader, lagsporter och simning.

2. Sluta röka så snart som möjligt

Rökning är inte bara en av de främsta orsakerna till allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdom, cancer, KOL och stroke – den ökar också risken för diabetes. Om du känner att du inte klarar av att sluta på egen hand, prata med din läkare. Det finns många effektiva hjälpmedel och produkter som kan underlätta ditt rökstopp.

3. Undvik processad mat och snabbmat

Ett av huvudskälen till att allt fler människor drabbas av diabetes och prediabetes idag är ett högt intag av processad mat och snabbmat. Redan ett enda snabbmatsmål kan motsvara mer än hälften av ditt dagliga kaloribehov – och då räknar vi inte ens in allt fett.

4. Ät mer frukt och grönsaker

Många får inte i sig den mängd frukt och grönsaker som kroppen behöver varje dag. Forskning visar att de som äter fem eller fler portioner dagligen inte bara minskar risken för diabetes, utan även risken för stroke, olika hjärt-kärlsjukdomar och hjärtinfarkt. Dessutom kan en riklig konsumtion av frukt och grönt underlätta viktnedgång – vilket i sig är en viktig del i att vända prediabetes.

5. Begränsa ditt alkoholintag

Medan en måttlig mängd alkohol kan vara ofarlig, kan överdrivet drickande få prediabetes att utvecklas till fullblown typ 2-diabetes. Ett glas om dagen kan faktiskt sänka risken för diabetes, men om du inte håller igen på alkoholen förvärrar du bara ditt tillstånd.