Så Reverse Pre - diabetes

När du väl har fått diagnosen pre - diabetes , visar studier att det finns en god chans att inom 5-10 år , kommer du att sluta med diabetes . Naturligtvis , om du är villig att göra några förändringar i ditt liv , det behöver inte vara fallet . Forskningen visar att du kan vända pre - diabetes om du är villig att satsa på den . Diabetes är en otäck sjukdom , så undvika det är viktigt . Här finns flera åtgärder som kan hjälpa dig att vända pre - diabetes innan det är för sent . Instruktioner
1

Bli aktiv . Detta är ett av de bästa sätten som du kan börja att vända problemet med pre - diabetes . Människor som är stillasittande bygger ofta upp insulinresistens . Ett av de bästa sätten att förbättra detta problem är att få flytta . Aktivitet kan bidra till att förbättra insulinmotståndoch hjälper dina celler att bränna socker . I själva verket har studier visat att enbart motion kan bidra till att förbättra problem med pre - diabetes , även utan att göra andra förändringar i din livsstil . Den bästa typen av motion för att hjälpa till med detta problem är aerob träning , vilket bör göras i 30 minuter 4-5 gånger i veckan . Flera aeroba övningar som är utmärkta alternativ inkluderar cykling, promenader , lagsporter och simning .
2

Sluta röka så snart som möjligt . Det är inte bara röka en topp orsak till andra allvarliga sjukdomar såsom hjärtsjukdomar , cancer , kronisk obstruktiv lungsjukdom och stroke , kan det öka risken för diabetes också. Om du inte tror att du kan sluta röka på egen hand , tala med din läkare . Det finns många bra produkter där ute för att hjälpa rökare att sluta röka . Addera 3

Hoppa över bearbetade och snabbmat . En av de främsta anledningarna till att fler och fler amerikaner att få diabetes och pre - diabetes idag är på grund av deras höga intag av bearbetade livsmedel och snabbmat . Att äta bara en snabbmat måltid kan ta upp mer än halva din dagliga tilldelade kalorier inte tala fettet .
4

Ät mer frukt och grönsaker . Många människor får inte den mängd frukt och grönsaker som de behöver varje dag . Studier visar att de som får fem eller fler portioner om dagen av sina frukter och grönsaker inte bara kan minska risken för diabetes , men också risken för stroke , olika hjärt-kärlsjukdomar och hjärtinfarkt . Att äta mycket frukt och grönsaker kan även hjälpa till med viktminskning , en annan viktig aspekt av att vända problem med pre - diabetes .
5

Begränsa ditt intag av alkohol . Även en måttlig mängd alkohol kan vara hälsosamt , dricker för mycket kan höja pre - diabetes till fullt utvecklad typ 2 -diabetes . Att ha en drink varje dag faktiskt kan minska risken för diabetes , men om du inte begränsa mängden alkohol du dricker , kommer du att göra pre - diabetes ännu värre . Addera