Yoga för att förebygga diabetes

Diabetes är en sjukdom där kroppen antingen blir resistent mot insulin eller inte producerar tillräckligt mycket av hormonet som reglerar sockernivån i blodet. Några av de viktigaste sätten att förebygga diabetes är att äta en balanserad kost, motionera regelbundet, hålla vikten i schack och minimera stress. Det fina med yoga är att praktiken täcker alla dessa områden.

Yogans fördelar

En regelbunden yogapraktik bygger inte bara styrka och flexibilitet – den förbättrar även cirkulationen, stärker lungor och hjärta, lugnar sinnet, minskar stress, hjälper dig att gå ner i vikt och håller kroppen i balans.

Forskare vid University College of Medical Sciences i Delhi, Indien, har upptäckt att yoga kan bidra till att sänka både blodsocker- och blodtrycksnivåer.

De mest effektiva yogapositionerna för att förebygga diabetes fokuserar på bukspottkörteln, det organ där insulinet bildas. Solhälsningar värmer upp kroppen och ökar blodtillförseln till organen, bakåtböjningar stimulerar bukspottkörteln, framåtböjningar näring cellerna med nytt syresatt blod, och vilopositionen ger kroppen tid att tillgodogöra sig alla dessa fördelar.

Börja med meditation

För att komma igång behöver du bara en yogamatta och bekväma kläder. Börja med en kort, sittande meditation där du fokuserar på din andning och låter spända muskler slappna av för att frigöra stress.

Solhälsningar

Denna aerobiska serie av positioner får energin att flyta genom kroppen medan du synkroniserar rörelserna med andningen.

• Ställ dig längst fram på yogamattan med fötterna höftbrett isär.
• Andas in och lyft armarna över huvudet; andas ut och sänk armarna när du böjer dig framåt.
• Andas in och förläng ryggraden framåt; andas ut, böj dig framåt, placera händerna platt på mattan i axelbredd och gå med fötterna bakåt till nedåtvänd hund. Kroppen formar nu ett upp-och-nedvänt V.
• Andas in och för axlarna över händerna (som i början av en armhävning); andas ut och sänk kroppen något framåt.
• Andas in, förläng ryggraden framåt och lyft huvud och axlar till kobrapositionen; andas ut och stega tillbaka till nedåtvänd hund.
• Andas in och gå med fötterna mot händerna, förläng ryggraden framåt; andas ut och böj dig framåt.
• Andas in och res dig upp samtidigt som du sträcker armarna över huvudet; andas ut och släpp armarna avslappnat åt sidorna.
• Upprepa hela serien minst fyra gånger till.

Bakåtböjningar

Bakåtböjningar, som kobrapositionen, stretchar magmusklerna och tonar de inre organen. Utför gräshoppspositionen genom att ligga på mage, förlänga ryggraden framåt och lyfta överkropp, armar och ben från mattan. Håll positionen i 30 sekunder.

Framåtböjning

Sittande framåtböjning stretchar och mjukar upp musklerna, lugnar sinnet och lyfter humöret. Sitt på mattan med benen raka framför dig (om det känns obekvämt kan du sitta på en hopvikt filt). Ta ett djupt andetag, förläng ryggraden uppåt, andas sedan ut och böj dig framåt med bröstet i ledning. Håll i ett rem eller handduksnål runt fotbladet med lätt böjda armbågar. Stanna kvar i positionen ungefär en minut.

Viloposition

Avsluta passet med shavasana: ligg på rygg med fötterna lätt isär, armarna ut åt sidorna och handflatorna vända uppåt. Stäng ögonen och fokusera enbart på din andning i fem minuter. Detta gör att kroppen fullt ut kan ta till sig passets positiva effekter.