Högt blodsocker kan vara ett mycket allvarligt medicinskt tillstånd. I början märks det kanske bara som ett visst obehag eller att du behöver besöka toaletten flera gånger per timme. Men om inget görs åt högt blodsocker kan allvarliga hälsoproblem uppstå. En person med extremt höga blodsockervärden riskerar att hamna i koma och kan till och med dö. Genom att sänka blodsockret innan det når farliga nivåer kan du förebygga både kortvariga och långvariga hälsoproblem.
Lär dig känna igen de fysiska tecknen på högt blodsocker. Vanliga symtom är kraftig törst, att du behöver urinera oftare än vanligt, suddig syn och onormal trötthet. Känner du igen dig i detta bör du mäta ditt blodsocker hemma, om du har en mätapparat, eller kontakta din läkare för en kontroll.
Ersätt läsk, juice och andra söta drycker med vatten. Vatten hjälper till att spola ur systemet och kan dessutom underlätta viktkontroll. En person med högt blodsocker bör dricka minst åtta glas vatten per dag som en del av strategin för att sänka blodsockervärdena.
Se till att få regelbunden motion varje dag. Redan 30 minuter till en timmes promenad om dagen kan hjälpa till att reglera och sänka blodsockret. Träning sänker även blodtrycket och vikten samt stärker immunförsvaret – alla faktorer som har en betydande inverkan på ditt blodsocker.
Ät en mindre mängd mat än vanligt vid din nästa måltid. Hoppa dock aldrig helt över måltider, eftersom det kan få blodsockret att sjunka för lågt. Minska istället portionerna med en tredjedel eller hälften, beroende på hur högt ditt blodsocker var vid senaste mätningen. Känner du dig hungrig senare, eller om sockervärdet sjunker för mycket, kan du ta ett litet och nyttigt mellanmål.
Se till att äta rätt typ av mat vid nästa måltid. Havregryn, äpplen, bönor och ärter smälter långsamt i kroppen, vilket innebär att det tar längre tid innan maten påverkar blodsockret. Livsmedel med lågt glykemiskt index som dessa hjälper till att gradvis sänka högt blodsocker på ett stabilt sätt.
Använd avslappnande metoder för att lindra stress. Stressiga situationer får ofta blodsockret att stiga, vilket i sin tur kan öka stressen ytterligare – en ond cirkel som är viktig att bryta. Meditation eller lugn eftertanke och reflektion kan hjälpa till att minska stressen. Många använder också yoga som ett effektivt verktyg för att hantera vardagsstress.
Kontakta alltid vården om dina blodsockervärden förblir höga trots egenvård, eller om du upplever allvarliga symtom som förvirring, kräkningar eller andningssvårigheter. Regelbundna kontroller hos läkare är viktiga för att förebygga komplikationer på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online