Pre - diabetes diet

Pre - diabetes är ett tillstånd som uppstår före uppkomsten av typ 2 -diabetes . Med rätt livsstilsförändringar , en person normalt kan försena typ 2 eller förhindra den helt. En pre - diabetes diet liknar de som rekommenderas för typ 2 -diabetiker , med friska kolhydrat menyer , tillsammans med ett träningsprogram . Identifiering

pre - diabetes , fasteblodsockernivåerna är högre än normalt , över 100 men under 125 . När en person är fastande blodsocker är 125 eller högre , är han eller hon anses ha typ 2 diabetes. Vid typ 2 -diabetes har kroppens celler blir resistenta mot insulin , som höjer blodsockret . Eftersom de flesta personer med typ 2 är överviktiga , fokuserar en pre - diabetes diet för att förlora vikt och bibehålla en hälsosam livsstil genom rätt kost och motion .
Betydelse

en studie som kallas diabetes Prevention Program , individer som upplevde 7 procent viktminskning minskade sin risk att utveckla typ 2-diabetes med nästan 60 procent . Detta var en stor forskningsföretagsom inkluderade över 3200 överviktiga deltagare från 27 kliniska centra runt om i USA , alla som hade diagnostiserats med pre - diabetes . En grupp som antogs livsstilsförändringar inklusive en kalorifattig kost och måttlig motion , och denna grupp försenas eller helt förhindras typ 2 betydligt oftare än gruppen med tanke på den pre-diabetes drog metformin istället . Addera
funktioner

en pre - diabetes kost innehåller kolhydrater som har ett lågt glykemiskt värde , vilket innebär att de är mindre benägna att orsaka en stegring i blodsockret . Dessa livsmedel innehåller hel - vete och andra hela korn bröd och spannmål , tillsammans med frukt och grönsaker . Personer med pre - diabetes bör undvika bearbetade och raffinerade livsmedel , vilket innebär att eliminera allt gjort med vitt mjöl eller vitt socker . Stärkelse som majs och bananer bör begränsas . När du är osäker , undviker vita livsmedel . Sötpotatis, hel-vete pasta och brunt ris är bättre alternativ än sina motsvarigheter . Köpa och sälja Överväganden

fisk , magert kött och fettfri eller magra mejeriprodukter , tillsammans med baljväxter , är utmärkta proteinkällor . Turkiet och kyckling utan huden, och 90 procent magert nötkött, är bra alternativ . Fett kött och hela mjölkprodukter bör undvikas .
Typer

En person med pre - diabetes kanske vill rensa huset av alla livsmedel som ska minimeras eller elimineras , och börja nytt genom att lagerhålla kylskåp och skafferi med hälsosam mat . En förändring i tillagningsmetoder kan vara på gång också. Personer med pre - diabetes bör undvika friterad mat till förmån för rostning , gassande eller grillning . Grönsaker och magert kött kan wokad i raps -eller olivolja , och en sandwich med grillad kyckling på hela korn bröd gör ett perfekt alternativ till typiska snabbmat biljettpris . Addera