Det är fullt möjligt för en kvinna att utveckla diabetes under graviditeten. Denna form kallas graviditetsdiabetes och uppträder hos vissa kvinnor just under graviditeten. Hos en del kvinnor försvinner graviditetsdiabetes efter förlossningen, medan andra senare i livet utvecklar typ 2-diabetes. Kvinnor som löper störst risk att drabbas av diabetes under graviditeten är svarta kvinnor, latinamerikanska kvinnor samt kvinnor med ursprung bland amerikanska urfolk och Alaskas ursprungsbefolkning.
Med rätt livsstilsval går det dock att betydligt minska risken. Här följer de mest effektiva sätten att förebygga diabetes under graviditeten.
Studier har visat att kvinnor som äter fiberrik kost redan innan graviditeten har lägre risk att utveckla graviditetsdiabetes. Livsmedel med högt fiberinnehåll inkluderar fullkornsbröd, muffins, bagels, apelsiner, äpplen med skal, bär, limabönor, svartögonbönor, brunt ris, broccoli, spenat och andra mörkgröna bladgrönsaker. Öka gradvis ditt fiberintag för bästa resultat.
Försök att motionera minst 30 minuter per dag, fem dagar i veckan. Fysisk aktivitet är mycket effektiv för att förebygga diabetes. Håll dig aktiv för att förbränna kalorier och hålla vikten nere. Motion hjälper dessutom till att hålla blodsockernivån stabil och gör ofta att du mår bättre både fysiskt och mentalt. Promenader är oftast den enklaste och skonsammaste träningsformen under graviditeten.
Utöver fiberrik kost bör alla dina matval vara hälsosamma. Undvik fettrik mat så långt det är möjligt. Välj istället näringsrika alternativ som frukt, grönsaker, fisk, magert kött, torra bönor, ärtor, fullkornsprodukter samt fettsnål eller skummjölk och magra ostar.
Även när du äter hälsosam mat är portionsstorleken viktig. Under graviditeten vill du inte gå upp för mycket i vikt, eftersom övervikt kan öka risken för graviditetsdiabetes. Genom att äta mindre portioner av näringsrik mat når du och behåller en hälsosam vikt under hela graviditeten.
När du väljer vad du ska dricka, välj alltid vatten. Det kan vara frestande att ta en läsk eller annan sockerhaltig dryck, men dessa innehåller ofta många tomma kalorier. Vatten är den hälsosammaste drycken, gott för både dig och barnet, och hjälper dig att hålla ditt kaloriintag under kontroll.
Kom ihåg att alltid diskutera din kost och dina träningsvanor med din läkare eller barnmorska under graviditeten. Regelbundna kontroller gör att eventuella tecken på graviditetsdiabetes upptäcks i tid, vilket ger dig bästa möjliga förutsättningar för en trygg och hälsosam graviditet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online