Högt blodsocker är ett problem för miljontals människor som lever med diabetes. Enligt American Diabetes Association hade 23,6 miljoner barn och vuxna i USA – 7,8 procent av befolkningen – diabetes år 2009. Det bästa sättet att hålla blodsockret på en hälsosam nivå är att äta en välbalanserad diabeteskost, träna regelbundet och ta de läkemedel som läkaren ordinerat.
Ändå kan blodsockret ibland stiga högre än önskat. I sådana situationer finns det flera åtgärder du kan vidta för att snabbt få ner det igen. Här är fem effektiva metoder:
Vätska är avgörande när blodsockret är högt. Drick gott om vatten samt andra sockerfria drycker som iste eller sockerfri lemonad. Om du har blivit ens lite uttorkad hjälper tillräcklig vätskeintag kroppen att sänka blodsockervärdet snabbare.
Lägg till extra fysisk aktivitet under dagen. Ta en extra promenad, jogga eller utför annan intensiv träning direkt efter att ditt blodsockermätvärde visat höga nivåer – särskilt om du inte har rört dig lika mycket på sistone. Musklerna tar upp glukos ur blodet när de arbetar, vilket sänker blodsockret naturligt.
Kanel har visat sig ha en positiv effekt på blodsockernivån. En studie från december 2003, publicerad i tidskriften Diabetes Care, drog slutsatsen att kanel kan minska serumglukosen hos personer med typ 2-diabetes. Deltagarna fick 1, 3 eller 6 gram kanel per dag – och alla tre grupperna uppvisade lägre blodsocker. Kanel finns även som kosttillskott i tablettform, eller så kan du strö en rejäl mängd kanel på exempelvis en kex.
Ett annat tillskott att överväga är krompicolinat. I en sexårig uppföljningsstudie från 2006 med 1 056 patienter med typ 2-diabetes visade forskarna att krompicolinat förbättrade blodglukosnivåerna. Studien pekade också på långsiktiga fördelar med både krom och kanel. Fråga alltid din läkare hur mycket krom som passar just dig innan du börjar ta tillskottet.
Stress påverkar blodsockret mer än många anar. Ångest och oro i vardagen kan höja blodsockernivåerna negativt. Pröva yoga, meditation eller andra avslappningsövningar för att lugna både kropp och sinne. Genom att skapa lugn i vardagen kan blodsockret komma ner av sig självt.
Kom ihåg att dessa metoder är ett komplement – inte en ersättning – till din ordinarie diabetesbehandling. Kontakta alltid vården om dina blodsockervärden ligger kvar på farligt höga nivåer trots egenvårdsåtgärder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online