Om ditt blodsocker är för högt är det viktigt för din hälsa att snabbt få ner nivåerna. Högt blodsocker ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, stroke, njursjukdom, typ 2-diabetes samt problem med synen och nerverna. Genom att lära dig ta hand om din kropp på rätt sätt lägger du grunden för långvarig god hälsa.
Motionera regelbundet. Fysisk aktivitet sänker dina blodsockernivåer. Se till att schemalägga tid för träning i vardagen, även om det bara handlar om promenader. Är du överviktig eller svag kan du börja med promenader i nedförsbacke – även det ger effekt och hjälper dig att få ner blodsockret.
Ät hälsosamt och drick mycket vatten. En näringsrik kost kombinerad med god vätskebalans gör stor skillnad för dina blodsockervärden.
Fördela måltiderna under dagen. Det är bättre att äta fem mindre måltider än tre stora, eftersom det ger en jämnare blodsockerkurva och minskar risken för toppar.
Tillsätt kanel i kosten. Kanel har visat sig kunna bidra till att sänka blodsockernivåerna. Strö den över havregrynsgröt, yoghurt eller i kaffet varje dag.
Ta dina mediciner vid samma tid varje dag. Om du använder läkemedel är regelbundenheten avgörande för att hålla blodsockret stabilt. Sätt gärna ett alarm som påminnelse.
Undvik läsk och sockerrika livsmedel. Skär ner på drycker och livsmedel med högt innehåll av socker och snabba kolhydrater, eftersom de höjer blodsockret snabbt.
Var uppmärksam på receptfria läkemedel. Vissa receptfria mediciner kan påverka dina blodsockernivåer. Läs alltid bipacksedeln och rådfråga apotekspersonal om du är osäker.
Genom att kombinera dessa vanor – regelbunden motion, en balanserad kost, god vätskebalans och noggrann medicinering – skapar du de bästa förutsättningarna för att hålla blodsockret på en hälsosam nivå. Kontakta vården om du upplever symtom som extrem törst, trötthet eller täta urinträngningar, eftersom det kan vara tecken på högt blodsocker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online