Hur bli av kroppsfett Orsakas av stress

Stress hjälper dig att möta utmaningar . Dock ökar kronisk stress kortisol release, utlöser en kemisk reaktion som skapar djup bukfett . Denna visceralt fett kan orsaka insulinresistens , diabetes , stroke , vissa cancerformer , till exempel bröstcancer , och annan sjukdom. Minska stress-induced kroppsfett kräver livsstilsförändringar . Instruktioner
1

Gå ner i vikt för att förlora visceralt fett . Även om du inte kan rikta fläckar att förlora kroppsfett , är den djupa , bukfett vanligtvis det första att gå . Förlora denna osynliga kroppsfett är en utmaning eftersom , på grund av fysiologin hos och ökad kortisol aktivitet i den djupa delen av buken, ackumuleras fett snabbare här. Och kortisol kan öka aptiten , framför allt för söta och feta livsmedel . Men genom kost , motion och stresshantering , kan du gå ner i vikt och det farliga fettet .
2

Ändra din kost . Skär kalorier på ett sunt sätt . Undvik transfetter --- de ökar bukfett . Ät mer grönsaker och spannmål för att öka fiberintag, känna full och utlösa serotonin produktion , en må-bra- hormon som minskar stress . Ät nyttiga fetter och överväga att ta fiskolja för att reglera kortisol . Undvik viktminskning kosttillskott och minska koffein --- båda är kontraproduktiva , konstaterar Shawn Talbott , Ph.D. , författare till " Kortisol Connection . " Addera 3

Motion att bränna kalorier , men varierar ansträngande träning , till exempel hjärt -och vikter , med avkopplande fysiska aktiviteter , såsom massage och stretching . En utvilad kropp producerar mindre kortisol och tränar bättre . Om du är orolig med utseendet på den synliga bukfett , inkluderar magen åtstramning övningar . Motion också bidrar till att minska den stress som orsakar visceralt fett . Förutom aerobic och vikt motstånd , motion på roliga sätt att ytterligare minska stressen .
4

Hitta sätt att slappna av eftersom eliminera kronisk eller överväldigande stressen minskar kortisol , vilket gör det lättare att bli av med den viscerala fett . Tänk kropp-själ- metoder som tai chi eller yoga --- dessa metoder kräver medveten andning och fokus, vilket bidra till att lugna sinnet , medan de fysiska rörelserna minskar också stressen . Hitta anledningar att skratta , för att uppskatta och att vara positiv . Använd kraften i sinnet att minska stress , till exempel genom meditation . Tänk på hur man kan minska eller lindra inre och yttre påfrestningar , såsom rädsla eller en arbetssituation . Om genom avslappningsövningar , problemlösning , hobbies och andra stressreducering taktik din stress nivå är fortsatt hög , söka rådgivning eller terapi för att hjälpa dig att ta stressen ner till hanterbara nivåer .
5

Sov en bra sju eller åtta timmar varje natt och mer om det behövs . Sömnbrist , eftersom flera studier publicerade i " Newsweek " ( 16 jun 2010 ) visar , är nära besläktad med fetma . Inte få tillräckligt med sömn skapar hormonella förändringar som gör att förlora vikt svårare. Sömnbrist orsakar också kortisolnivåernaatt öka . För att sova bättre på natten , få mycket motion och frisk luft under dagen , minska koffein --- även på morgonen --- och utveckla en lugnande godnattrutiner . Besök The National Sleep Foundation webbplats ( se Resurser ) för tips och information om sömn frågor . Addera