Stress hjälper oss att hantera utmaningar i vardagen. När stressen däremot blir kronisk ökar frisättningen av hormonet kortisol, vilket utlöser en kemisk reaktion som bygger upp djupt bukfett. Det så kallade viscerala fettet ligger runt de inre organen och kan leda till insulinresistens, diabetes, stroke och vissa cancerformer, bland annat bröstcancer, samt en rad andra hälsoproblem. Vill du minska det stressinducerade kroppsfettet krävs det livsstilsförändringar. Här är fem steg som hjälper dig på vägen.
Det går inte att välja var på kroppen fettet ska försvinna ifrån, men det djupa bukfettet är oftast det första som försvinner när du går ner i vikt. Det kan ändå vara svårt att minska detta osynliga fett, eftersom fettet lagras snabbare i den djupa buken på grund av kroppens fysiologi och den ökade kortisolaktiviteten där. Kortisol kan dessutom öka aptiten, framför allt lusten på sött och fet mat. Med hjälp av kost, motion och stresshantering kan du dock gå ner i vikt och bli av med detta farliga fett.
Minska ditt kaloriintag på ett sunt sätt. Undvik transfetter – de ökar bukfettet. Ät mer grönsaker och fullkorn för att öka fiberintaget, känna dig mätt längre och stimulera produktionen av serotonin, ett välmåendehormon som minskar stress. Ät nyttiga fetter och överväg att ta fiskolja för att hålla kortisolnivåerna i balans. Undvik bantningspreparat och dra ner på koffeinet – båda delarna motverkar dina mål, enligt Shawn Talbott, doktor och författare till boken "Cortisol Connection".
Träna för att förbränna kalorier, men variera tunga pass som konditions- och styrketräning med avslappnande fysiska aktiviteter som massage och stretching. En utvilad kropp producerar mindre kortisol och presterar dessutom bättre vid träning. Om du vill förbättra utseendet på det synliga bukfettet kan du även lägga till övningar som stramar åt magen. Motion hjälper också till att minska själva stressen som orsakar det viscerala fettet. Utöver aerob träning och styrketräning kan du röra på dig på roliga sätt för att ytterligare sänka stressnivån.
När du lyckas eliminera kronisk eller överväldigande stress sjunker kortisolnivåerna, vilket gör det lättare att bli av med det viscerala fettet. Prova kroppsinriktade metoder som tai chi eller yoga – dessa träningsformer kräver medveten andning och fokus, vilket lugnar sinnet, samtidigt som de fysiska rörelserna minskar stressen. Hitta anledningar att skratta, uppskatta livet och tänka positivt. Använd sinnetets kraft för att reducera stress, till exempel genom meditation. Fundera även på hur du kan minska eller lindra inre och yttre stressorer, som rädslor eller din arbetssituation. Om din stressnivå förblir hög trots avslappningstekniker, problemlösning, hobbyer och andra strategier bör du söka stöd hos en kurator eller terapeut som kan hjälpa dig att få ner stressen till hanterbara nivåer.
Sov sju till åtta timmar varje natt, och mer om du behöver det. Sömnbrist hänger nära samman med övervikt och fetma, enligt flera studier som rapporterats i Newsweek (16 juni 2010). För lite sömn orsakar hormonella förändringar som gör det svårare att gå ner i vikt, och sömnbrist får dessutom kortisolnivåerna att stiga. För att sova bättre på natten bör du röra på dig mycket och vistas i friska luften under dagen, minska ditt koffeintag – även på morgonen – och skapa en lugnande kvällsrutin. Besök gärna National Sleep Foundations webbplats för fler tips och information om sömnproblem.
Att bli av med stressorsakat kroppsfett handlar om helheten: en balanserad kost, regelbunden och varierad motion, effektiv stresshantering och god sömn. Genom att kombinera dessa fem steg sänker du dina kortisolnivåer och minskar samtidigt risken för de allvarliga hälsoproblem som det viscerala fettet kan orsaka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online