BMI (Body Mass Index), eller kroppsmasseindex på svenska, är ett mått på kroppsfett som baseras på en persons längd och vikt. Formeln fungerar för både män och kvinnor och används världen över som ett enkelt sätt att bedöma om en person har undervikt, normalvikt, övervikt eller fetma.
Enligt National Heart, Lung and Blood Institute ligger det normala BMI-intervallet mellan 18,5 och 24,9. Har du ett BMI under 18,5 klassas du som underviktig, med undantag för elitidrottare som ofta har hög muskelmassa. Ett BMI mellan 25 och 29,9 betraktas som övervikt, medan ett BMI över 30 definieras som fetma.
Att sänka sitt BMI minskar risken för hjärtsjukdom, enligt American Heart Association. Det kroppsfett som bidrar mest till allvarliga hälsoproblem finns framför allt runt midjan och buken. Fetma är dessutom en betydande riskfaktor för kranskärlssjukdom, som kan leda till hjärtinfarkt.
Fetma ger högre blodkolesterol, högre triglyceridnivåer, lägre halt av det skyddande HDL-kolesterolet samt förhöjt blodtryck, och kan även orsaka typ 2-diabetes. Tillståndet kan dessutom leda till artros och andra degenerativa ledsjukdomar och är en av de vanligaste orsakerna till gallsten.
Många tror att proportionerna mellan protein, kolhydrater och fett i kosten har en direkt effekt på BMI:t och på om man går ner i vikt eller inte. Sanningen är faktiskt enklare: för att gå ner i vikt måste du förbruka fler kalorier än du äter. Enligt Harvard School of Public Health leder en kalorisnål kost till viktminskning oavsett vilken kombination av näringsämnen den innehåller.
Första steget mot en lyckad viktminskning är att ta reda på din vilometabolism, alltså antalet kalorier din kropp förbränner per dag helt utan träning. Det enklaste sättet att räkna ut den är att använda en kostnadsfri kalkylator på nätet.
Ligger din vilometabolism på 2 400 kalorier bör du äta cirka 1 900 kalorier per dag för att gå ner ungefär ett halvt kilo i veckan. Minskar du matintaget med 500 kalorier samtidigt som du bränner 500 kalorier genom träning skapar du ett dagligt underskott på 1 000 kalorier, vilket motsvarar cirka ett kilo i veckan.
Kalorier är dock inte hela sanningen. Enligt The American Journal of Clinical Nutrition ökar en proteinrik kost mättnadskänslan och kan minska aptiten, vilket i sin tur hjälper dig att sänka ditt BMI.
National Heart, Lung and Blood Institute rekommenderar att du inte går ner mer än ungefär ett halvt till ett helt kilo per vecka. För att förlora ett halvt kilo kroppsfett behöver du skapa ett kaloriunderskott på cirka 3 500 kalorier under en vecka, alltså 500 kalorier per dag.
En Whopper från Burger King innehåller 670 kalorier och hela 11 gram mättat fett. Ett högt intag av mättat fett är en betydande riskfaktor för hjärtsjukdom, enligt American Heart Association.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online