Så stimulerar du kroppens leptinrespons naturligt

Leptin är ett protein som bildas i kroppens fettlager, enligt Michael F. Roizen och Mehmet C. Oz, författare till boken "YOU: On A Diet". Leptinets viktigaste uppgift är att signalera till hjärnan när du har ätit nog, vilket hjälper dig att undvika överätning.

Hos en normalfungerande kropp stänger leptin av hungerkänslan vid rätt tidpunkt. Hos personer med fetma kan dock kroppen ignorera leptinets mättnadssignaler, vilket leder till fortsatt ätande – ett tillstånd som kallas leptinresistens. För att motverka detta problem kan promenader och muskelbyggande träning hjälpa till att stimulera din leptinrespons, enligt Roizen och Oz. Du kan även aktivera leptinet genom att gå ner i vikt via en hälsosam och balanserad kosthållning.

Så går du tillväga – steg för steg

1. Promenera varje dag

En daglig promenad på 30 minuter kan hjälpa till att förbränna fettceller, vilket i sin tur stimulerar utsöndringen av leptin, enligt Dr. Oz. Regelbunden promenadträning är dessutom skonsamt för lederna och lätt att införa i vardagen.

2. Lyft vikter regelbundet

Muskelbyggande träning hjälper dig att förbränna kalorier och fett, vilket ökar kroppens efterfrågan på energi. Detta gör dina celler känsligare för leptinets signaler, vilket i sin tur minskar hur mycket mat du konsumerar. Styrketräning två till tre gånger per vecka ger goda resultat.

3. Ät mer komplexa kolhydrater

Komplexa kolhydrater är nyttiga eftersom de bryts ned långsamt i kroppen, vilket gör att du känner dig mätt under längre perioder. De finns bland annat i fullkornsbröd, bönor, havrekli och stärkelsehaltiga grönsaker som potatis.

4. Lägg till mer stärkelsefria grönsaker i kosten

Stärkelsefria grönsaker är rika på näringsämnen men fattiga på kalorier, vilket innebär att du får ditt dagliga behov av vitaminer och mineraler utan att överdriva kaloriintaget. Bra exempel är tomater, gurka, spenat, sallad, okra, rödbetor, morötter och paprika.

Sammanfattning

Genom att kombinera daglig fysisk aktivitet, regelbunden styrketräning och en kost rik på komplexa kolhydrater och grönsaker kan du förbättra kroppens leptinkänslighet. Med tiden gör det det lättare att känna naturlig mättnad, äta lagom portioner och bibehålla en hälsosam vikt.