Hur man kan stimulera en Leptin reaktion i kroppen

Leptin är ett protein som kommer från din lagrat fett , enligt Michael F. Roizen och Mehmet C. Oz , författare till " DIG : På en diet . " Leptin fungerar genom att berätta för din kropp när du har haft tillräckligt med mat , vilket kan bidra till att minska risken för överätande . I normala fungerande organ , kommer leptin stänga av din hunger vid en lämplig tidpunkt , men i de som är överviktiga , kan kroppen åsidosätta leptin budskap om att vara full , vilket medför kontinuerlig äta ( leptinresistens ) . För att bekämpa detta problem , kan promenader och muskelbyggande övningar bidra till att stimulera din leptinsvar, enligt Roizen och Oz . Du kan också stimulera leptin genom att förlora vikt genom hälsosam diet . Instruktioner
1

Walk varje dag . En 30 - minuters promenad varje dag kan bränna fettceller , vilket orsakar leptin att utsöndra dem , enligt Dr Oz .
2

Lyft vikter regelbundet . Muskelbyggande övningar hjälper dig att bränna bort kalorier och fett , vilket gör att din kropp att längta efter mat . Detta gör att dina celler att bli känsliga för leptin budskap , vilket minskar mängden mat du konsumerar . Addera 3

Ät mer komplexa kolhydrater . Komplexa kolhydrater är bra för dig eftersom de bryter ner långsamt , vilket gör att du kan känna dig mätt längre perioder . De finns i fullkornsbröd , bönor , havrekli och i grönsaker som potatis .
4

Lägg till fler icke - stärkelserika grönsaker till din diet . Icke - stärkelserika grönsaker innehåller mycket näringsämnen och låg i kalorier , vilket betyder att du får ditt dagliga värdet av vitamin utan att ladda upp på kalorier . Icke - stärkelserika grönsaker omfattar tomater, gurka , spenat , sallad, okra , rödbetor, morötter och paprika . Addera