Träning är en av de viktigaste faktorerna för att gå ner i vikt. För personer med extrem fetma kan träning dock kännas övermäktigt. Med rätt strategi och några enkla råd kan även den som lider av sjuklig fetma komma igång och påbörja sin viktnedgång. En långsam start är alltid det bästa tillvägagångssättet när du inleder ett träningsprogram – särskilt om det länge sedan du motionerade senast.
Att komma igång med träning är en stor utmaning för många överviktiga. Att gå till gymmet kan kännas alldeles för mycket för en person med kraftig övervikt. Som tur är behöver inte träningen ske på ett gym, och du behöver inte pressa dig till det yttersta i programmets tidiga skede.
Målet med konditionsträning för viktminskning är att höja pulsen. Trettio minuter bör vara ditt slutgiltiga mål per dag, men känns det som ett för högt ställt krav kan du enkelt dela upp passet. Börja med tio minuter konditionsträning, exempelvis promenader eller cykling. Tre pass à tio minuter per dag ger dig totalt trettio minuter.
Känns det för tungt att gå i tio minuter i sträck kan du börja med övningar sittande i en stol. Armlyft uppåt över huvudet får hjärtat att slå snabbare och hjälper dig att bygga upp din uthärdighet.
Även om du är entusiastisk inför att komma igång tjänar du ingenting på att pressa dig för hårt och riskera skador. Gör så mycket du klarar av i början och arbeta dig successivt upp mot målet om trettio minuter i ett sammanhängande pass. Det kan ta några veckor att nå dit, men förr eller senare kommer du fram.
När din uthärdighet växer kan du lägga till mer träning och variera med olika träningsformer. Promenader är ett utmärkt sätt att börja på, men när du blir starkare och tappar några kilo kan du komplettera med simning och cykling. Sätt alltid upp mål som ligger precis utanför din nuvarande nivå – det håller dig motiverad och driver din utveckling framåt.
När du ser tillbaka på var du startade kommer du att förvånas över hur långt du har hunnit på bara några månader.
Att ha någon att träna tillsammans med är ett fantastiskt motivationsverktyg. Ta med en vän på en promenad runt kvarteret. Har du hund är det ett perfekt tillfälle att ge er båda lite motion. Att bygga upp en träningsrutin är inte lätt efter en stillasittande period, och en motiverande träningskompis kan vara precis det du behöver för att hålla igång. Hjälp varandra, och ni kommer båda att skörda frukterna av att inkludera träning i vardagen.
Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt vid kraftig övervikt. Med tålamod, realistiska mål och rätt stöd kan träning bli en naturlig och givande del av din vardag – och ett kraftfullt verktyg på vägen mot bättre hälsa och hållbar viktminskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online