Din kroppsfettsprocent anger hur stor andel av din kropp som består av både essentiellt fett och lagrat fett. Siffran är en utmärkt indikator på hur din kropp mår. För mycket kroppsfett är farligt oavsett vad vågen visar, och därför bör du vidta åtgärder för att hålla kroppsfettsprocenten inom rätt intervall. För att lyckas med det måste du först förstå vilka faktorer som påverkar din kroppsfettsprocent.
Essentiellt fett är nödvändigt för att kroppen ska kunna fungera. Eftersom detta fett är livsviktigt bör kvinnors kroppsfettsprocent aldrig understiga 12 %, medan mäns inte bör gå under 3 %.
Lagrat fett är det överskottsfett som kroppen inte behöver för sina grundläggande funktioner. Det används när kroppen förbrukar mer energi än vanligt, till exempel vid fysisk aktivitet. Om fettet inte förbränns ackumuleras det med tiden, vilket kan leda till övervikt och fetma. När kroppsfettsprocenten beräknas är det i grunden mängden lagrat fett som avgör hur frisk en person är ur fettperspektiv.
För en kvinna är det exempelvis hälsosamt att ligga på mellan 14 och 25 procent kroppsfett. Det innebär att hon har cirka 12 procent essentiellt fett plus ytterligare 2–13 procent lagrat fett i kroppen. Överstiger kroppsfettsprocenten däremot 32 procent betraktas personen ha för mycket lagrat fett och räknas som överviktig.
Att äta för mycket fett ökar mängden lagrat fett i kroppen, vilket driver upp kroppsfettsprocenten. Å andra sidan leder ett för lågt fettintag till att kroppen saknar fett att lagra, vilket kan ge en onödigt låg – i värsta fall farligt låg – kroppsfettsprocent.
Socker är inte fett, men när kroppen inte hinner förbränna det socker du äter omvandlas det till fett som lagras i kroppen. Mängden socker du konsumerar kan alltså både höja och sänka din kroppsfettsprocent beroende på hur mycket av det som faktiskt används som energi.
Under träning bränner kroppen lättillgängliga kalorier – de kommer oftast från maten som fortfarande finns i matsmältningssystemet. När dessa kalorier är förbrukade går kroppen vidare till det fett som lagrats i kroppen. Bränner du inte av kalorierna från maten lagras de som fett, men använder du fler kalorier än du får i dig förbränns även det lagrade fettet. Träning är därför ett utmärkt sätt att sänka kroppsfettsprocenten, eftersom den direkt förbränner de kalorier som annars skulle omvandlas till lagrat fett.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online