Enligt de amerikanska National Institutes of Health (NIH) är fetma den näst största orsaken till undvikbara dödsfall i USA och drabbar över 97 miljoner amerikaner. Fetma definieras som att väga betydligt mer än vad som betraktas som normalt och hälsosamt, vilket ökar risken för en rad sjukdomar som i förlängningen kan leda till döden.
Kroppsvikten kan bedömas med hjälp av BMI-tabellen (body mass index). En person som är 175 cm lång och väger 92 kg eller mer klassificeras som fet. Bukfett är särskilt oroande, enligt Harvard Medical School, eftersom det ligger djupt inne i kroppen och omger de inre organen.
Det bästa sättet att minska bukfett är motion. Experter på Harvard rekommenderar 30–60 minuters måttlig träning regelbundet. Styrketräning med vikter kan också bidra till att bekämpa bukfett.
Forskare vid Artesis University College och Universitetet i Antwerpen i Belgien har dessutom gjort en intressant upptäckt. Efter att ha studerat en grupp kvinnor med bukfett under ett år fann man att de som använde vibrationsplattor i kombination med vanlig träning behöll en viktminskning på fem procent – vilket enligt studiens författare räcker för att förbättra hälsan.
Du har säkert hört att kost och motion hjälper dig att gå ner i vikt. Men hur är det med te och motion? En studie publicerad i Journal of Nutrition undersökte effekten av antioxidantrikt grönt te i kombination med träning på viktminskningen runt magen. Resultatet visade att gruppen som tränade regelbundet och drack grönt te fick en större minskning av bukfett än gruppen som enbart tränade. Studien tyder alltså på att grönt te berikat med antioxidanter kan förstärka den träningsinducerade viktminskningen runt midjan.
En hälsosam kost är avgörande för viktminskning. Ohälsosamma matvanor främjar bukfett mer än något annat. Begränsa livsmedel med mycket mättat fett och ät mer grönsaker, fisk, fågel och fettsnåla mejeriprodukter. Laga maten med måttliga mängder olivolja eller rapsolja istället för smör och margarin.
Att läsa näringsdeklarationer är ditt första försvar mot livsmedel med högt innehåll av kalorier, fett och socker. Minska även intaget av snabba kolhydrater som vitt bröd och raffinerad pasta. Frukt och grönsaker består av komplexa kolhydrater som håller dig mätt längre och är kalorisnåla. Slutligen gör mindre portionsstorlekar omedelbar skillnad i varje viktminskningsplan.
För dem som har svårt att gå ner i vikt och samtidigt lider av viktrelaterade hälsoproblem kan läkemedel vara till hjälp. En studie som presenterades vid European Association for the Study of Diabetes årliga möte visade att det då experimentella fetmaläkemedlet rimonabant signifikant minskade fettet som omger vitala organ som levern och bukspottkörteln. Observera dock att rimonabant senare drogs tillbaka från marknaden på grund av biverkningar – diskutera därför alltid eventuell läkemedelsbehandling med din läkare.
För dem som provat men inte lyckats gå ner i vikt kan bariatrisk kirurgi vara ett alternativ. Gastric bypass – en typ av bariatrisk kirurgi – förändrar matsmältningssystemets anatomi och begränsar hur mycket mat en person kan äta och smälta. Operationen kan dock vara riskabel. Läkare undersöker därför noga operationskandidaterna för att avgöra om de är friska nog att klara ingreppets påfrestningar.
Oavsett vilken metod du överväger är det alltid klokt att rådfråga läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din livsstil eller påbörjar någon form av behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online