Så sänker du höga kortisolnivåer som orsakar fetma

Kortisol är ett hormon som utsöndras från binjurebarken i kroppen. Det kallas ofta för "stresshormonet" eftersom det frisätts i stora mängder under perioder av stress. I lagom mängder spelar kortisol en viktig roll i kroppens ämnesomsättning – det hjälper bland annat till att omvandla fett, protein och kolhydrater till energi.

Under långvarig stress kan dock kortisolnivåerna i blodet stiga kraftigt och bli kroniskt förhöjda. Detta kan leda till viktökning, särskilt runt magen, där kroppen tenderar att lagra fett vid höga kortisolhalter. Genom att aktivt arbeta för att sänka dina kortisolnivåer kan du inte bara minska stressen utan också som en bonus gå ner i vikt.

Vad du behöver

• Fri vikter

Instruktioner

1. Håll en ren och näringsrik kost

   Undvik friterad, bearbetad och raffinerad mat samt livsmedel med högt innehåll av mättat fett. Begränsa även alkohol och läsk, eftersom de enbart bidrar med tomma kalorier. Välj i stället näringsrika livsmedel som frukt, grönsaker, magert kött, fettsnåla mejeriprodukter, bönor, frön och nötter. En stabil blodsockernivå hjälper också till att hålla kortisolet i balans.

2. Träna med vikter

   Styrketräning är ett utmärkt sätt att både minska och hantera stress. Dessutom bygger du muskelmassa, vilket ökar ämnesomsättningen och hjälper kroppen att förbränna fler kalorier även i vila. Träna hela kroppen med övningar som bänkpress, axelpress, rodd, tricepsextensioner, bicepscurls och knäböj.

3. Prova konditionsträning

   Aerob träning minskar stressnivåerna och främjar viktminskning. Testa aktiviteter som löpning, cykling, stairmaster, rodd eller simning. Även rask promenad är en effektiv och skonsam träningsform som sänker stressen och hjälper dig att bränna kalorier.

4. Delta i avslappningspass

   Många avslappningsformer bygger på andedräktskontroll och koncentration, vilket effektivt minskar stress och därmed kortisolproduktionen. Bra alternativ är yoga, pilates och tai chi, som dessutom förbättrar flexibiliteten och kroppshållningen.

5. Få tillräckligt med sömn

   Kortisolnivåerna är som högst direkt efter att du vaknar på morgonen. Enligt Dr. Angela Clow, psykolog vid Westminster University, kan det hjälpa att stiga upp 20–30 minuter senare på morgonen för att hålla kortisolet under kontroll. Prioritera även regelbundna sömnvanor och 7–9 timmars sömn per natt, eftersom sömnbrist är en välkänd stressfaktor.