Barnfetma har aldrig varit vanligare än den är idag. Problemet beror ofta på en kombination av flera faktorer – gener kan spela en viss roll, men i de allra flesta fall är det livsstilen under uppväxten som avgör. Den goda nyheten är att föräldrar och andra vuxna i barnets närhet kan göra mycket för att vända utvecklingen. Här följer sex konkreta råd.
Det är förstås bra att belöna barn för gott beteende och fina skolresultat – men gör det på ett hälsosammare sätt än med godis. Några idéer är att ta med barnet på en match med favoritlaget, en tripp till bion, en utflykt till köpcentret eller en visit till bokhandeln där barnet får välja ut en helt ny bok.
Hjälp barnet att upptäcka glädjen i rörelse genom att uppmuntra deltagande i fritids- och skolaktiviteter. Skolans egna aktiviteter startar ofta först i årskurs 6, men de flesta städer erbjuder fotboll, baseboll, basket och softboll för barn i alla åldrar. Låt barnet prova olika sporter och välj något som hen själv tycker är roligt.
Kontakta skolans ledning och föreslå inköp av hälsosamma varuautomater – automater som endast säljer färsk frukt och grönsaker, fruktjuice, vatten och andra näringsrika mellanmål. På så vis blir det lättare för barnen att göra bra val även under skoldagen.
Sätt tydliga gränser för hur mycket tid barnet får lägga på tv, tv-spel och internet – gärna högst en timme per dag sammanlagt. Resten av fritiden bör ägnas åt något aktivt, till exempel att leka utomhus med kompisar eller hjälpa till med hushållssysslor.
Fokusera på barnets styrkor istället för svagheter. Alla mår bra av att få beröm, och det är viktigt att uppmuntra barnet när det gjort något bra. Studier har visat att barn med en positiv självbild löper mindre risk att utveckla fetma eller ätstörningar.
Vill du att ditt barn ska äta hälsosamt och röra på sig behöver du själv visa vägen. Barn lär sig nämligen sina beteenden av föräldrarna – och det gäller både goda och dåliga vanor. Gör hälsosamma val tillsammans och låt dem bli en naturlig del av familjelivet.
Sammanfattningsvis: Genom små, medvetna förändringar i vardagen – bättre matvanor, mer rörelse och ett stödjande hemklimat – lägger du grunden för ett livslångt hälsosamt beteende hos ditt barn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online