Många lever hektiska liv där dagarna helt enkelt inte räcker till för ett gymsbesök. Faktum är att så många som 7 av 10 amerikaner inte får tillräckligt med motion. Den goda nyheten är att du inte behöver ett formellt träningsprogram för att hålla dig i form – med några enkla vanor kan du få in betydligt mer rörelse i din vardag.
Det enklaste sättet att hålla sig aktiv utan träning är att ersätta bilresor med promenader närhelst det är möjligt. Gå till jobbet, butiken, skolan eller kyrkan, eller ta dig runt till ärenden till fots om det finns inom gångavstånd.
När du ändå måste ta bilen kan du parkera längre bort från butiken eller arbetsplatsen. På så sätt får du in några extra steg i din dagliga rutin utan att det kräver någon extra tid.
Välj alltid trappan när det finns möjlighet. Trappklättring är ett utmärkt sätt att stärka både kondition och muskler – helt utan formella träningsprogram.
Städning kan faktiskt höja din aktivitetsnivå avsevärt. Gör utfallssteg varje gång du för dammsugaren framåt, ta knäböjningar när du dammar föremål nära golvet och använd stora armrörelser när du putsar badrumsspegeln.
Dans är ett roligt och effektivt sätt att hålla sig i form. Planera en danskväll med din partner eller dina vänner – eller stäng bara gardinerna, vrid upp musiken och dansa loss hemma i vardagsrummet.
Lek apport med hunden eller en runda kull med barnen. De uppskattar den extra tiden ni tillbringar tillsammans, och din kropp tackar dig för den extra aktiviteten.
Använd en gräsklippare som du skjuter framför dig i stället för en åkgräsklippare. Att klippa hela eller delar av gräsmattan för hand ger dig ett riktigt bra arbetspass utomhus.
Genom att göra små förändringar i ditt dagliga liv kan du samlat på sig en rejäl dos motion – utan att behöva lägga ens en minut på gymmet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online